Trainigsplan - Bitte einmal draufschauen

Hey leute... tach aus hamburg erstmal...

Also... ich habe wieder angefangen mit training und habe mir so ein plan ausgedacht... wollte den eigentlich mit dem trainer im studio besprechen... aber die haben nie zeit!!!

Ich habe vorher immer so trainiert wie ichlust hatte und dachte mir jetzt muss man mal gas geben

Da dachte ich mir mal ich frage euch um hilfe und anregungen, was ich alles ändern muss...

Nicht wundern! ich kenne nicht die ganzen richtigen namen der übungen

Fangen wir mal an

Montag: Brust, Schulter, Triceps

Schrägbank Langhatel - 3x10 wdh
Flachbank Kurzhantel - 3x10 wdh
Butterfly Maschine - 3x 10 wdh

Nackendrücken Multipresse - 3x10 wdh
Schulterheben - 3x10 wdh (wenn die übung so heißt)
Frontheben - 3x10 wdh

Triceps drücken beidarmig verkehrt herum - 3x10 wdh
triceps seil - 3x10 wdh


Dienstag: Rücken, Biceps

Latzziehen - 3x10 wdh
Kurzhantel Rudern - 3x10 wdh


Biceps Curls an der Maschine - 3x10 wdh
Biceps Curls an der Maschine einzeln - 3x10wdh



Mittwoch: Beine

Kniebeuge Multipresse - 3x10 wdh
Beinbeuger - 3x10 wdh
Beinstrecker - 3x10 wdh
Wadenstrecker - 3x10 wdh


Donnerstag: Brust, Schulter, Triceps

Schrägbank Kurzhantel - 3x10 wdh
Flachbank Langhantel - 3x10 wdh
Brust Überzug - 3x10 wdh

Frontdrücken - 3x10 wdh
Schulter Rudern - 3x10 wdh
Seitenheben - 3x10 wdh

Triceps drücken einzeln verkehrtherum - 3x10 wdh
Triceps drücken beidarmig - 3x10 wdh


Freitag: Rücken, Biceps

Rudern an der Maschine - 3x10 wdh
latzziehen mit engen griff - 3x10 wdh
T-Bar Rudern - 3x10 wdh

Biceps Curls an der Maschine - 3x10 wdh
Biceps Curls an der Maschine einzeln - 3x10wdh


ich mache 2 mal in der woch bauch training und gehe 3 mal die woche für 20 min laufen nach dem training


DANKE vorweg für eure hilfe schonmal

Ich würde sagen, das ist zuviel des Guten, 5 Tage in Folge und soviele Übungen für jede Muskelpartie, ich glaube damit erreichst du eher den Zustand des Übertrainings und andere Beschwerden als einen konstanten Aufbau, schon alleine das du 2 Tage in Folge Ruderübungen machst :nono:

Vielleicht einen 3er Split mit jeweils einem Tag Pause dazwischen, also jede Muskelpartie alle 6 Tage, vor Allem den Rücken :professor: ( kleine Muskelgruppe wie Bizeps kann man auch 2 mal die Woche trainieren) und nicht mehr als 2 oder 3 Übungen pro Muskelguppe, mach lieber nur eine Variante Rudern und dafür Kreuzheben.