Eure Meinung -> Diätplan

Hi Leute,

würde gern mal eure Meinung zu meinem Diätplan hören...

Also, ich halte mich an 200g Protein, 150-200g Kh und max 25g Fett...
Ein Essenstag bei mir sieht dann ungefähr so aus:

2 Scheibe Toast mit Honig
1 Proteinshake
1 Vollkornbrötchen mit Pute un fettarmen (11%) Käse
2 Vollkornbrötchen mit Pute un fettarmen (11%) Käse
200g Pute mit 50g Reis und einer Paprika
Snack um auf meine Vorgabe zu kommen
1 Proteinshake

Jeden 5ten tag ist KH fressen angesagt so ca. 500-600g um den Stoffwechsel hoch zu halten.... (Viel Haferflocken mit Milch)

Mo/Di/Mi schweres Krafttraining
Di/Mi/Do 30-45 min Kardio

Zusätzlich nehme ich Creatinpyruvat seit 3 Wochen

Hab in 5 Wochen ca. 3,5Kg abgenommen, nur leider stagniert es momentan ein wenig... :sorg:

Was haltet Ihr davon???

Würde mich freuen, wenn jemand was schreiben würde....

[schild=random fontcolor=0000FF shadowcolor=8B0000 shieldshadow=1]Guten Pump[/schild]

Du musst natürlich auch immer wieda die kalorien etwas senken so dass der körper weniger zum saven hat, und/oder härteres cardio (sprich Intervalle das hilft wirklich mehr als normales... n bissle mehr gesundes fett: 25g ist arg wenig.... Fisch, Leinsamen, Thun, usw...

Hi,
hört sich gut an dein "Defiplan". Ohne deine Kalorienzufuhr vor der Defi und während der Defi zu kennen, lassen sich aber keine Aussagen über die Mengen KH, Protein und Fett machen.
Mein Tip:
Mache regelmäßig Fettmessungen und beobachte das du Fett abbaust und keine Muskelmasse (ganz ohne geht nicht).
Wenn du während der Defi Kreatin nimmst ziehst du Wasser und die Körperfettmessung wird verfälscht.

Erstmal danke für die antworten....

Wieviel Fett würdet ihr den so veranschlagen?

Creatinpyruvat ist kein normales kreatin, damit zieht man fast garkein wasser und es unterstützt die fettverbrennung....
Das mit dem Körper Fett ist ne schwere sache ohne genaue Waage, aber ich würde sagen meine Form ist schon deutlich besser geworden. Ziel sind min noch 4 Kg möglich nur Fett :zunge:

Würde, da es jetzt stagniert die Kh zufuhr senken und die Fettzufuhr hochfahren. Kh würde erstmal um ca. 50g senken und Fett entsprechend rauf. Am besten wäre es wenn du sie auf 100g beschränken würdest und als ersatz hochwertige Fette benutzt. Mit der Zeit kannst du immer Tiefer mit Kh gehen und erst dann die Kalorien senken. Dass es stagineirt ist normal und du musst länger durchhalten denn die Erfolge der ersten Wochen werden immer schwerer zu wiederholen sein, denn je weniger Kf du hast desto schwerer und langsamer geht der Abbau. Bevor du zu tief mit den Gesamt kalorien gehst würde ich dir eine Cardioeinheit mehr pro woche anraten.