Mein 2er Split- Wäre über Kritik sehr dankbar :)

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20.04.2010, 20:43
Aargauer

Mein 2er Split- Wäre über Kritik sehr dankbar :)

Ich währ euch seeehr seehr dankbar wenn ihr kurz mal meinen Plan anschauen könnt :winke:

Angaben zu mir:

Alter 20
Trainingserfahrung 2 Jahre
Grösse 190
Gewicht 86
KFA 12%

TE 1:

Kniebeugen 3x5
KH-Flachbankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5
Crunches 2x10
Beinheben 2x15

TE 2:

Klimmzüge 4x10
Kreuzheben 4x10
LH-Rudern vorgebeugt 4x10
SZ-Curls 3x10

TE 3:
Kniebeugen 4x10
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Frontdrücken 4x10
Frenchpress 3x10

TE 4:

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Crunches 2x10
Beinheben 2x15

Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: -
Do: TE 3
Fr: Te 4
Sa:-
So: -
21.04.2010, 14:32
eNjoYi

also ich find ihn gut #popcorn
hab ne zeit lang mit nem ähnlichen plan trainiert. hat super funktioniert :professor:
21.04.2010, 15:04
Schlankaffe

Ich denke innerhalb von 3 Tagen zweimal vorgebeugtes LHrudern ist zuviel, 5 Wdhg bei einer Übung sind auch ein bisschen dürftig, sonst ok, ist abwechslungdsreich.
21.04.2010, 15:24
Intensität

Und damit baut Ihr auf ? Meinem Körper ist das viel zu wenig. Ich brauch mal locker 24sätze pro splittag. dafür brauch ich dann knapp 70min
21.04.2010, 15:55
Schlankaffe

Zitat:

Zitat von Intensität

Und damit baut Ihr auf ? Meinem Körper ist das viel zu wenig. Ich brauch mal locker 24sätze pro splittag. dafür brauch ich dann knapp 70min

24 Sätze, auf wieviele Übungen verteilt?
22.04.2010, 00:19
Sasin

Zitat:

Zitat von Intensität

Und damit baut Ihr auf ? Meinem Körper ist das viel zu wenig. Ich brauch mal locker 24sätze pro splittag. dafür brauch ich dann knapp 70min

24 sätze #popcorn , natürlich volle intensität! :salook:

ich denke ma die meisten erfolgreichen hier gehen nicht weiter als 12-16 sätze aber nuja

ich trainier auch mit 12-15 sätzen max meist , danach is die power weg

bei schwere GÜ gehts manchma einfach net mehr
22.04.2010, 12:04
MadNero

Freies Rudern nach KH ist für mich unmöglich. Deshalb habe ich KH immer als letzte "große" Rückenübung. Dann brennt dir auch nochmal richtig schön der Lat vom Heben.
Eine einzige Brustübung im 2er wäre mir auch etwas zu wenig, würde am schweren Tag das Frontdrücken gegen Dips tauschen (allerdings mit 8 Wdh pro Satz, bin bei den Dips etwas vorsichtiger wg der Schulter).

Waden fehlen halt auch komplett.

Kniebeugen und Kreuzheben unmittelbar hintereinander ist auch ein hartes Stück, aber wenn du vll noch gaaanz am Anfang stehst bei den Übungen, dann vll möglich. Wirst du schnell genug merken.
22.04.2010, 13:44
Domnl

Zitat:

Zitat von Aargauer

Ich währ euch seeehr seehr dankbar wenn ihr kurz mal meinen Plan anschauen könnt :winke:

Angaben zu mir:

Alter 20
Trainingserfahrung 2 Jahre
Grösse 190
Gewicht 86
KFA 12%

TE 1:

Kniebeugen 3x5
KH-Flachbankdrücken 3x5
Frontdrücken 3x5
Crunches 2x10
Beinheben 2x15

TE 2:

Klimmzüge 4x10
Kreuzheben 4x10
LH-Rudern vorgebeugt 4x10
SZ-Curls 3x10

TE 3:
Kniebeugen 4x10
KH-Schrägbankdrücken 4x10
Frontdrücken 4x10
Frenchpress 3x10

TE 4:

Kreuzheben 3x5
Klimmzüge 3x5
LH-Rudern vorgebeugt 3x5
Crunches 2x10
Beinheben 2x15

Mo: TE 1
Di: TE 2
Mi: -
Do: TE 3
Fr: Te 4
Sa:-
So: -

Ich hab den Plan ja auch mal gemacht, bzw. so ähnlich. Du solltest erstmal alle Bauchübungen rausnehmen. Du machst 4x die Woche Kniebeugen und Kreuzheben! Da sollte der Bauch genug abbekommen. Dieser Plan geht übelst auf den "Core", also Bauch, unterer Rücken, Po etc. Darum Bauch raus!

Genauso würde ich erstmal die Armisos rauslassen und an den Hypertrophietagen je Übung einen Satz weniger machen.

Man muss bei dem Plan echt schauen, dass man nicht zu viel pro TE macht. Ansonsten wird das im Laufe der Woche zu viel und man muss Do oder Fr. ausfallen lassen.