Trainingsübung - Sammelthread

Habe hier im Forum so etwas noch nicht gefunden. Meine Idee:
Jeder schreibt in diesem Thread eine Übung mit Ausführungsanweisung und im Optimalfall mit Beispielvideo. So soll sich ein kleines Archiv ansammeln.

Dies soll insbesonders als Hilfestellung für Anfänger sein und zur Gestaltung eines Trainingsplanes beitragen.


Beispiel:


Rudern,vorgebeugt:

Stellt euch etwa schulterbreit hin und geht leicht in die Kniee. Die Langhantel wird ein wenig breiter als schulterbreit gegriffen.Nun macht man ein leichtes Hohlkreuz, so dass der Rücken relativ gerade ist und geht mit dem Oberkörper bis ungefähr 40° zum Boden runter. Jetzt wird die Hantel in Richtung Bauchnabel langsam und kontrolliert gehoben und wieder abgelassen.Diese Übung lässt sich im Obergriff und Untegriff ausführen.

Video:

http://www.youtube.com/watch?v=Ipm1W...eature=related

Wieso langsam und kontrolliert gehoben (konzentrisch)? Das mag ja im Rahmen der anatomischen Adaption ("Prehab" etc) oder als eigene Trainingsmethode (Superslow & Co) sinnvoll sein, aber nicht als generelle Empfehlung.