brauche dringend hilfe!!!

moin moin liebe gemeinde :-)

ich weis gar net so recht wie ich anfangen soll....

also ich hab vor mich bei der bundeswehr zu bewerben und hab ehrlich gesagt so ziemlich ****** vor dem sporttest

die anfoderungen:

in 40 sekunden min. 25 liegestütze
in 40 sekunden min. 25 situps
4 mal 9meter pendellauf in min. 10 sekunden
Standweitsprung min. 2,07meter
und 12 minuten auf dem ergometer

ich muss sagen ich bin nicht grad fit eher das gegenteil (1,73m bei 83 kilo)
also ich hab schon nen bauch und nicht gar wenig
ich bin zwar ehemaliger fußballspieler aber das ist schon jahre her
die einzigen übungen wo ich denke das ich mich grade so durchquälen könnte
wären die situps und der ergometer
liegestütze pendellauf und besonderst beim standweitsprung sieht es nicht so rosig aus:crybaby:

ich hoffe das ihr mir helfen könnte und mir tips und vorallem übungen verraten könnte das ich mich gut auf den test vorbereiten kann
momentan sicht mein trainingsplan so aus
Montag:
3x10 liegestütze
3x15 situps
mehr ist es leider nicht da ich nicht weis was ich noch machen soll und ich auch keine hanteln besitze

dienstag:
fahrrad fahren 20-25 min
3x50 seilsprünge
3x20 kniebeugen
hier wäre denke ich noch gut platz für ein paar übungen um meine sprungkraft zu verbesser da es beim standweitsprung echt noch einiges fehlt für die 2,07

mittwoch:
erholungstag

donnerstag:
das programm vom montag

freitag:
das programm vom dienstag

samstag oder sonntag:
joggen?!?!

ich hoffe echt das ihr mir helfen könnt um meinen plan zu ergänzen
und das ich diesen verdammten test schaffe

schonmal danke im vorraus!!:D

gruß

Steven

Wann soll dieser Test sein?

noch hab ich keine einladung
da ich erst noch alles für die berwerbung zusammen holen muss die wollen eine menge von einen haben

also wann genau der test kann ich nicht sagen
ich will mich nur so gut es geht vorbereiten
und deswegen schon anfangen

komplett falsches forum, wenn du mich fragst.

Warum zur Bundeswehr, wenn man nicht sportlich ist/ Sport nicht mag?

ähm, soweit ich weiß, wirste aber alle paar jahre sportlich getestet, ned blos das eine mal.

Nur mal so: Dieser gammelige Test ist absolut albern. Da wird nicht wirklich "Fitness" überprüft, sondern eher Koordination. Üb halt genau diese Übungen und nichts anderes und du solltest relativ schnell sehr viele Punkte erreichen können.

ich weis das ich nicht nur einmal sportlich getestet werde ich will ja denn auch weiterhin sport machen das ist jetzt nicht so das nur für den sporttest trainieren will
bloß steht der momentan im vordergrung