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Hallo,
habe mir am Sonntag einen Muskelfaserriss im linken Oberschenkel (Vorderseite) zugezogen.
Ich trainiere nach dem WKM-Plan und zwar alle 2 Tage.
Kniebeuge und Kreuzheben fallen ja jetzt erstmal für 4 Wochen flach.
Was soll ich jetzt machen?
Hyperextension könnte ich für den unteren Rücken machen, aber wirklich ersetzen kann ich damit KB & KH ja nicht....
Wäre für Ratschläge dankbar
Mfg
pause!
Komplett???
Bin ja erst seit 3 Wochen wieder richtig am Eisen und dann jetzt 3 Wochen pausieren....
Nein, laß alle Übungen weg, die den Quadrizeps, in irgendeiner anderen Form als über die normale Alltagsbewegungen hinausgehend, belasten. Oberkörper kannst Du natürlich unter vorgehend genannter Einschränkung machen.
Wie oft hatte ich schon Verletzungen im Bereich der Beine! Wenn ich da jedesmal komplett auf jegliches Training verzichtet hätte, dann wär das wohl nie was geworden.