Mein Trainingsplan

was geht leute :-)

ich trainiere bereits seit Oktober 2009 im Mcfit-Fitnesstudio. Doch wie ich finde komme ich sehr langsam voran und es tut sich wenig.
Meiner Meinung nach liegt es nicht an der Ernährung, da ich sehr darauf achte sondern eher am Trainingsplan.

Ich habe bisher 3 mal die Woche trainiert.
Tag 1: Rücken, Bizeps, Bauch
Tag 2: Brust, Trizeps, Bauch
Tag 3: Rücken, BIzeps, Bauch

Dabei habe ich fast alle Geräte und Übungen für die jeweiligen Muskelbereiche gemacht.

Einige Infos noch zu mir:
Alter: 15
Gewicht: 64 kg
Größe: ca. 174cm

Nun wollte ich um Vorschläge für einen sehr guten Trainingsplan bitten, mit dem ich effektiv in nicht so langer Zeit was erreichen kann. Es können auch mehr als 3 Tage die Woche sein und die Auswahl der Geräte kann auch umfangreicher sein, da es an Zeit nicht mangelt.

danke:ohmeister:

such mal nach dem wkm plan und lies die stickys :professor:

und beine gehören mit rein

Mit 15 sollte man es aber auch nicht übertreiben, nacher verhärten sich die Wachstumsfugen in den Knochen zu früh und du wächst nicht mehr, alle 3 Tage ein mittelschweres GKtraining halte ich für angemessener, auch wenns schwerfällt und man mehr will.