Ernährungsplan...bitte Kritik

Hallo,

also, ich bin 21 Jahre alt, 186 cm groß, gewicht lag heute morgen bei 89 kg
hab mich jetzt mal entschlossen ,hier meinen ernährungsplan zu posten, da sich mein gewicht seit ca. 4 wochen nicht nach unten bewegt hat!
Richtige ernährung ist bei mir auch nicht so einfach, da ich den ganzen tag im außendienst bin und deswegen kein richtiges mittagessen zu mir nehmen kann...

morgens 1 müsi mit haferflocken und 0,3 % Milch
ca. um10.30 Vollkornbrot mit käse oder putenbrust
mittags 1 salat india vom kochlöffel ( der mit ananas und hühnchen)
abends meistens schnell bischen lachs oder pute
vor dem schlafengehen 1 eiweisshake

bin am überlegen ob des nicht zu wenig ist

samstag und sonntag achte ich nicht so stark auf ernährung, kann auch gut vorkommen ,dass mal pizza oder so auf m tisch steht...zählt so n tag dann als refeed???


Danke im vorraus für eure anregungen

Tja es kommt auf deine Ziele an! aber so oder so ist es doch wenig. Für Muskelaufbau ist es nicht geeignet und als Diät geht das auch nicht unbedingt durch. Ausserdem sollte man refeedtage nicht als aussrede für eine schlampige Ernährung benutzen.

also meine ziele sind es, so auf 80 oder 78 kg zu kommen und körperfett zu reduzieren. könnt ihr mir bitte vorschläge machen, wie ich den ernährungsplan modifizieren soll?