3er Split Verbesserungsvorschläge?

Hallo BB-Szene,
möchte bald meinen Trainingsplan umstellen auf nen 3er-Split.

TE1: Brust/Schultern:

KH-Bankdrücken | Bankdrücken im 4 Wochen Wechsel
Dips
Kabelzug-Flys
Military Press
Kabelzug-Seitheben (einarmig)

je 3 Sätze

TE2: Rücken/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge (weit)
Rudern
Kabelzug-Twist
Crunches

auch je 3 Sätze

TE3: Beine

Ausfallschritte
Kniebeuge
Beincurls
Beinpresse (nur 2 Sätze)
Wadenheben

auch 3 Sätze

irgendwelche Verbesserungsvorschläge? Isolationsübungen für Arme lasse ich bewusst raus, weil ich glaube, dass die bei den anderen Übungen mittrainiert werden. Korrigiert mich, wenn ich falsch liege :D

nö da gibts eig nix zu meckern#popcorn
wiederholungszahlen fehlen...oder alle 8-12?

Joar alle so ~10 Wdh.

Ich hatte mir überlegt, ob ich die Kabelzug-Flys nicht durch Schrägbankdrücken ersetzen soll, aber danach ist der Trizeps schon ziemlich schlapp für die Military Press, oder?

Zitat:

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Zitat von sidnas

Joar alle so ~10 Wdh.

Ich hatte mir überlegt, ob ich die Kabelzug-Flys nicht durch Schrägbankdrücken ersetzen soll, aber danach ist der Trizeps schon ziemlich schlapp für die Military Press, oder?

---

Ich würde die Flys und Seitheben mit Kurzhanteln machen, Flys nicht gegen Schrägbd eintauschen, sind gut für einen durchtrainierten Brustkorb, würde schon 2 oder 3 Armisos einführen.

@Schlankaffe:
Welche und wo? ;)

So ein paar Freunde von mir haben mit mir den TP etwas modifiziert.


TE1: Brust/Schultern/Trizeps:
Schrägbankdrücken
KH-Bankdrücken
Kabelzug-Flys
Military Press
Kabelzug-Seitheben (einarmig)
Dips (aufrecht)

je 3 Sätze

TE2: Rücken/Bauch/Bizeps

Kreuzheben
Klimmzüge (weit)
Face-Pulls
Rudern
Kabelzug-Twist
Crunches
Bizeps-Curls

auch je 3 Sätze

TE3: Beine

Ausfallschritte
Kniebeuge
Beincurls
Wadenheben

Vielleicht noch ein paar persönliche Daten:

17 Jahre, 175 cm, 81 kg - Training seit Ende Dezember (damals 85kg) mit WKM Plan

Kraftwerte:

Anfang:
Bankdrücken: 50kg * 10 (wahrscheinlich nicht am Limit, weiß ich aber nicht mehr so genau)
Kreuzheben: 60kg * 10
Kniebeuge: 65kg*10
Klimmzüge mit 40kg Unterstützung: 8

Jetzt:

Bankdrücken 85kg * 6
Kreuzheben 100kg*8
Kniebeuge 110kg*8
Klimmzüge (frei, weiter Griff) 11|9|8 (von gestern)

Ist der Plan oben vom Volumen her zu packen? Oder sollte ich den noch weiter modifizieren?