ep kritik erwünscht

hi leute wollte euch meinen ep vorstellen. konnte jetzt 3 monate nicht mehr richtig trainieren und nicht mehr richtig essen aus gesundheitlichen gründen...


so ich hab ca. 9 kg verloren in der zeit konnte wirklich kaum essen..

bin 185 cm und wog 86 kg. vor einer woche angefangen wog ich 75 jetzt wieder 78.

mein neuer ep sieht so aus.

7:00
haferflocken ca 50 g mit milch einer banane 100g magerquark und ein bisschen honig zum versüßen. 1-2 tomaten

9:30
gainer shake ~ 70 g kh und 30 g protein

11:20
4 reiswaffeln

14-16 ( 2 std vor train)
mittagessen reis ca 125g mit 180 g hänchen bisschen curry dazu ODER 200g nudeln mit thunfisch.. 1-2 tomaten

post workout ca. 18 h
gainer shake s. 9:30h

20h
125g reis mit 180 g hänchen 1-2 tomaten

22h protein shake (casein)

ps: trinke zwischen 4-5.5 l wasser am tag

bewertung/kritik erwünscht!

nährwerte?
was isn das für ein gainer shake?
sieht aufm ersten blick nach recht wenig aus, wobei der gainer ja normalerweise recht viele kcal hat (dem zucker sei dank). denke eh nicht dass du 2x am tag einen gainer brauchst

Wo ist das Gemüse / Obst??

Wenig Fleisch / wenig Fisch ??

Streiche Gainer und ersetze es mit Fisch + Gemüse.

Wen schon ein Shake dann nur Protein.

Zitat:

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Zitat von eichi

Wo ist das Gemüse / Obst??
Banane und Tomaten ist sehr wenig.

Wenig Fleisch / wenig Fisch ??

Streiche Gainer und ersetze es mit Fisch + Gemüse.

Wen schon ein Shake dann nur Protein.

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Außer Haferflocken wälst du Nahrungsmittel ohne rechten Nährwert.

nur an trainingstagen sind es 2 gainer shakes den 2 benutze ich für post workout fisch esse ich jeden 2 tag 185g thunfisch und sonntags auh mal lachfillet..
der gainer shake ist (BSN True mass)
der protein shake abends (Syntha-6 auch von bsn)

Zitat:

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Zitat von Habi11

nur an trainingstagen sind es 2 gainer shakes den 2 benutze ich für post workout fisch esse ich jeden 2 tag 185g thunfisch und sonntags auh mal lachfillet..
der gainer shake ist (BSN True mass)
der protein shake abends (Syntha-6 auch von bsn)

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In meinen Augen sind 185g nahezu homöopathisch.