Kniebeuge 5x8 8 6 6 5
Wadenheben 2x15
KH-Bankdrücken 5x8 8 8 6 6
LH-Rudern vorgebeugt UG 5x10 8 8 6 6
French Press 3x10
Kreuzheben 5x8 8 6 6 5
Klimmzüge UG 5x10
Frontdrücken 5x10 8 8 6 6
SZ-Curls 3x10
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Kniebeuge 5x8 8 6 6 5
Wadenheben 2x15
KH-Bankdrücken 5x8 8 8 6 6
LH-Rudern vorgebeugt UG 5x10 8 8 6 6
French Press 3x10
Kreuzheben 5x8 8 6 6 5
Klimmzüge UG 5x10
Frontdrücken 5x10 8 8 6 6
SZ-Curls 3x10
Warum willst du den Plan verändern?
Pack noch ne WadenIso rein, mehr brauchst du nicht...
D[QUOTE=doc_pepper]Warum willst du den Plan verändern?
Pack noch ne WadenIso rein, mehr brauchst du nicht...[z/QUOTE]
Ich hab den plan garnicht verändert... nur noch 2 armisos hinzugefügt
Brauchst du aber nicht, arme werden genug belastet bei anderen Übungen, wenn diese korekt ausgeführt werden!
Es gibt nicht "einen WKM PLan" - es gibt entweder den original "Wkm plan", (der beinhaltet auch Satzzahlen und einiges mehr) oder eben einen (meist Drecks-)Plan mit den Übungen aus dem WKM Plan plus überflüssige, wachstumshemmende, weil Regenerationsverschlechternde, Isolationsübungen für... dreimal darf man raten... Bizeps/Trizeps.
5 Arbeitssätze? Du fährst so richtig auf hohes Volumen ab oder? Viel Trainingserfahrung? Kennst du deinen Körper und weiß das er auf so hohes Volumen am stärksten reagiert?
3 Aufwärmsätze + 5 Arbeitssätze mhm.... da werden die 60 Minuten ja schon mit 3 Grundübungen knapp...
Wieso macht keiner noch ISos für die Beine rein HM?? Immer die Ärmchen... Ein Wochenend-Training mit Tom Platz würde hier einigen ganz gut tun glaube ich T:
Zitat:
Zitat von waslos
Für Discopumper sind Armisos aber extrem wichtig !!!einseinself....
Ich würde LHrudern in die zweit Einheit zum Rücken packen und ansonsten so lassen, ob ganz auf Armisos verzichten jetzt das Richtige ist...:ratlos:
Wozu LH Rudern in die andere TE?Zitat:
Zitat von Schlankaffe
Zitat:
Zitat von asrail
Weils eine Rückenübung ist, wenn beim 2er jede TE der Rücken trainiert wird, ist das vielleicht eine zu starke Belastung, große Muskelgruppen sollten schon 4 Tage zeit zum regenerieren haben, Seitheben könnte er auch noch machen.
Zitat:
Zitat von Aargauer
geil ... der war mal wieder der burner ... :kopfwand:
:respekt: für so ne aussage ...