Mein 4er Split! Kritik erwünscht
Seid gegrüsst, Freunde des Eisensports :D
Ich würde gerne wissen, was ihr von meinem neu ausgearbeiteten Trainingsplan haltet.
Problem: Ich würde am liebsten an einem Tag nur die Arme trainieren, da diese mein grösster Schwachpunkt sind! Aber trotzdem würde ich gerne bei einem 4er bleiben.
Irgendwelche Tipps, wie ich das am besten aufteilen sollte?
So würde es aussehen ohne den seperaten Armtag:
Montag: Brust & Bizeps:
3x Schrägbankdrücken
3x Bankdrücken
3x Negativbankdrücken
1x Schrägbank Kurzhantelfliegende
1x Cable Crossover von oben
1x Cable Crossover von unten
3x Langhantelcurls
2x Hammercurls
2x Alternierende Kurzhantelcurls
1x Bizepsmaschiene (zum auspumpen)
Dienstag: Beine + Waden
5x Kniebeugen (schwer, absteigende Pyramide)
1x Frontkniebeugen (leicht)
3x Beinpresse
3x Leg Extensions
3x Leg Curls (einzeln)
3x Wadendrücken (sitzend)
3x Wadendrücken (stehend)
Donnerstag: Schultern + Trizeps
3x Frontdrücken LH
3x Frontdrücken KH
3x Seitheben
3x Enges Bankdrücken
3x Scullcrushers
3x Seilpushdowns
Freitag: Rücken und Trapezius
4x Kreuzheben
3x Langhantelrudern
3x Latziehen zur Brust
2x t-Bar ziehen
2x Shruggs
Danke für Kritik im Vorraus!
