Ist mein Trainingsplan so okay?
Hey
also erstmal etwas zu mir... ich bin 16 Jahre, Trainiere seit 2 Monaten intensiv, und trainierte davor ( etwa vor einem jahr angefangen ) recht unregelmässig... Ich bin fast 1.80 groß und bringe an die 70kg auf die waage.. ( niedriger KFA, also keine Fettpölsterchen oder so zu sehen )
Nun hab ich mir einen kleinen Trainingsplan zusammengestellt und wollte fragen ob der so okay ist...
ich trainiere (noch) zuhause, zur verfügung habe ich leider nur ein situpbank die sich auch als hantelbank nutzen lässt, und 4 kurzhanteln, und bald eine klimmzugstange...
nun zu den trainingsplänen:
1. Rücken und Bauch
Frontheben ( 7.5kg ohne Stange ) 12x pro Arm
Seitenheben ( 7.5kg ohne Stange ) 8x pro Arm
seitliche Situps auf dem Boden mit dem Fuß auf dem Knie 15x pro Seite
einarmiges Rudern auf der Bank ( 12kg ohne Stange ) 12x pro Arm
Rudern vorgebeugt oder im Stehen ( zusammen 15kg ohne Stange ) 12x
Situps auf der Bank mit 4kg Zusatzgewicht 20x
Kreuzheben ( zusammen 24kg ohne Stange ) 12x
Shrugs ( zusammen 24kg ohne Stange ) 12x
2. Brust und Arme
Fliegende auf der flachen Bank ( zusammen 15kg ohne Stange ) 12x
Bankdrücken mit engem oder breitem Griff ( zusammen 24kg ohne Stange ) 12x
Bankdrücken in diesem Stil ( zusammen 24kg ohne Stange ) 10x
Überzüge ( 12kg ohne Stange ) 12x
Hammercurls ( 7.5kg ohne Stange ) 12x pro Arm
Armcurls mit gestütztem Ellbogen ( 7.5kg ohne Stange) 10x pro Arm
Für die Beine geh ich einmal die Woche gut joggen und mache fleißig Kniebeugen...
den 1. Plan mache ich meist 5x durch, den 2. meist 4x, je nach Tag auch 5x ...
Ich trainiere jeden 2. bis 3. Tag und mache dann an Trainingstagen eben einen plan... mit den übungen wo oder dabei ist, ist das so gemeint das ich diesen wechsel beim nächsten tag wo ich diesen plan wiederhole durchführe...
bin gespannt auf tipps und verbesserungsvorschläge :P
gruß
