Druckbare Version
TE1 (Brust, Bizeps)
Bankdrücken 4 x 8-10
Dips 4 x 8- 10
Flieger 3 x 8 - 12
KH oder LH Curls (varianten) 5 x 8 - 10
TE2 (Rücken, Schulter, Trizeps)
Klimmzüge (eng / breit) 4 x 6 - 10
LH rudern vorgebeugt 4 x 6 - 8
Frontdrücken KH 4 x 6 - 8
TE 3 ( Bauch, Beine)
Beinheben 4 x 15
Crunches 4 x 15
Kniebeuge 4 x 8 - 10
so ok ?
Find ich ziemlich mager. Ziemlich wenig Übungen, keine Variation in den Wiederholungszahlen, kein Kreuzheben nur 1e Übung für die Schultern? :ratlos:
beim wkm sinds ja insg. nur 6 übungen?!
warum jeder das Rad neu erfinden will -.-
wir happen nicht umsonst Sticky-Ickys :-P
Guten Morgen! Der "wkm" Plan ist aber auch kein Split!Zitat:
Zitat von Holger87
Nach 4 Monaten GK daheim zu einem 3er Split zu springen ist nicht sinnvoll.
Vor allem wenn man den dann selbst zusammenstrickt aber keine Ahnung hat.
Mach weiter einen GK - guck dir WKM an oder PITT Basic (wobei das eher noch nix ist).