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Hallo,
habe früher oft mit Hanteln trainiert(zu hause)mal mehr mal weniger.
Die letzten 2-3 jahre mehr ausdauer und kaum Hantelkraft training.Mehr so klimmzüge ,liegestütz usw.
Jetzt möchte ich mit dem wkm einsteiger plan beginnen.
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
Wieviel Gewicht soll ich bei den übungen nehmen??
Einfach testen das man mit gewichten anfängt die man zw 6-10 mal bewegen kann?
Bingo, woher sollen wir denn das wissen? Jeder ist unterschiedlich stark, sonst würde die ganze welt athletisch und durchtrainiert aussehen T:
Ne im ernst, halte dich vllt eher an 8 bis 12 wdh für den anfang, ich denke als anfänger sollte man noch nicht in den regionen von 6 wdh trainieren, da man in den 6 wdh. meiner meinung nach am anfang einfach noch nicht die intensität erreichen kann wie ein fortgeschrittener trainierender.
Zudem mach dir eines klar, es geht nicht darum möglichst viel gewicht zu bewegen, sondern das gewicht mithilfe des zielmuskels bzw einer bestimmten muskelgruppe zu bewegen!
Heißt, lieber etwas weniger gewicht und dafür eine saubere ausführung!
Nimm doch erstmal die stange+5kg auf jeder seite und guck wielange du dich steigern kannst ohne das die Ausführung darunter leidet. so habe ich es auch gemacht
wkm thread nochmal lesen! 8-12 reps! und du hast ja mindestens 3 warmmachsätze, wo du dich schonmal rantatsten kannst an das passende arbeitsgewicht...Zitat:
Einfach testen das man mit gewichten anfängt die man zw 6-10 mal bewegen kann?
ja ok.
Werd nächste woche mal anfangen.
Habe mir überlegt 3 feste tage einzulegen.
Montag Training1
Mittwoch Training2
Freitag Training1 dadrauf die Woche dann
Montag Training2 Mittwoch die 1 usw.
also alle übungen sind klar aber was mach ich bei Klimmzügen,
schaffe so 3 sätze mit 8-12 wdh.
Da werd ich das aufwärmen ja weglassen können oder???
klimmzüge kannst du mit 40-50 % vom körpergewicht mit einen satz am latzug aufwärmen ;)
ich trainiere nicht im studio.Hab kurz hanteln,Langhanteln ne Bank ,kniebeugenständer ,klimmzugstange und möglichkeiten dips zu machen.
Kann also kein latziehen machen.