Meine ersten Fortschritte+aktueller EP

Hi zusammen,

da ich nun mit dem WKM-Plan angefangen habe und davor 10 Wochen lang 3x die Woche 60 Minuten Cardio gemacht habe und durch dies 17 Kilo verloren habe dachte ich es ist mal zeit meine bisherigen Ergebnisse zu posten.

Kritik oder Verbesserungen sind natürlich erwünscht. Bitte aber keine dummen Sprüche.

Ich bin 1,78m und wiege derzeit 74 Kg.

Hier mein derzeitiger EP:

früh morgens:
-1 Whey Shake (Body Attack)

morgens bis am Mittag:
-2 Müsliriegel (mehr geht nicht aus Zeitmangel)

mittags:
-300-500 Pute mariniert in Olivenöl gebraten+125g Reis

gegen abend:
-Entweder 200g Hüttenkäse oder 500g Magerquark oder 200g Harzer Roller Käse

vorm schlafen:
-1 MKP-Shake (All Stars Hi Pro 85)


an Trainingstagen nehme ich einen Whey vorm Train und einen direkt nachm Train zu mir.


Mein Trainingsplan:

3x mal die Woche im Wechsel:

1 TE:

-Bankdrücken: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 45kg
-Kreuzheben: 3-4 Sätze /8-12 Wiederholungen a 50kg
-LH-Rudern:3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 50kg

2 TE:

-Latziehen: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 45kg
-Kreuzheben: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 50kg
-Military Press: 3-4 Sätze/8-12 Wiederholungen a 30kg

Diese TE´s ziehe ich in 40 Minuten durch und geh danach noch 30 Minuten aufs Rad.


Ich merke nach drei Wochen echt das gut was geht und hab auch den drang jede Woche mehr Gewicht drauf zu packen. Meine Frage: Sollte ich da langsam machen oder kann ich mich steigern solange es gut geht vom Gefühl her?


Ich bitte euch um eure Meinungen. Fotos vom derzeitigen Stand werden noch folgen. Fürs erste dank ich euch.

Grüße Tommy

hey glückwunsch zu den 17 kg gewichtsverlust, tolle leistung! steigern kannst du so schnell wie du das neue gewicht auch sauber bewegen kannst.

du solltest aber mal dran denken langsam mehr ccal zu dir zu nehmen. du nimmst akutell sehr wenig zu dir verschenkst potential muskeln aufzubauen. ich sehe auch keine gesunden fett (fish öl gibts bei lidl, reine erdnussbutter gibts bei dm), davon sollten auch 30-50 gramm dabei sein!

wenn du zu jeder mahlzeit ein paar kohlehydrate zu dir nimmst wirst du immer noch abnehmen und als anfänger wirst du auch noch muskeln aufbauen können

Wieso machst du in beiden Triningseinheiten KH? Ich würde es einmal gegen KB austauschen; verschenkst potential :)

Und solang du die Technik sauber ausführen kannst, kannst du die Gewichte ruhig steigern.

Bei dem WKM Plan kannst du In beiden TE`s kreuzheben und andersrum Kniebeugen machen.Ist schon richtig so .Aber natürlich nur ,wenn man nur mit einer der beiden Übungen ga nicht klarkommt

Zitat:

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Zitat von Sachweh20

Bei dem WKM Plan kannst du In beiden TE`s kreuzheben und andersrum Kniebeugen machen.Ist schon richtig so .Aber natürlich nur ,wenn man nur mit einer der beiden Übungen ga nicht klarkommt

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Ok das wusst ich ga nicht, aber ich finde 3x die Woche KH ist etwas viel und grad KB gehört finde ich in jeden Trainingsplan. :)

Zitat:

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Zitat von Freak123

Ok das wusst ich ga nicht, aber ich finde 3x die Woche KH ist etwas viel und grad KB gehört finde ich in jeden Trainingsplan. :)

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Ja sehe ich auch so,wusste ich auch nicht.
Hab ich aber mal im Styckie gelesen ,also scheint was dran zu sein :-)

Meine Vorschläge:

Eine Einheit KH gegen KB tauschen.

Morgens bis Mittags ein wenig Einweiß zu dir nehmen (Kannst di vielleicht ein Vollkornbrot mit Pute oder so mit auf die Arbeit oder in die Schule nehmen)

Die 500g Pute am Mittag auf 2 Mahlzeiten auteilen (falls es zeitlich geht)

Wenn du Masse aufbauen möchtest, achte auf einen leichten Kalorienüberschuss.

Insgesamt sieht das ganze aber schonmal nicht schlecht aus.

Sorry Jungs für die späte Antwort...

Ich Volldepp mach natürlich Kreuzheben und Kniebeugen im Wechsel, hab mich da nur vertippselt.

Aber cool dass ihr das alle bemerkt habt. ich finde Kreuzheben und Kniebeugen muss schon beides vorhanden sein.

Ich mach gerade kreuzheben sehr gerne. Merk ich extrem im Kreuz:-)

und eben die Kniebeugen gehn mir extrem in die Beine...

Ich werde den plan weiterhin so durchziehen und wieder berichten, dann auch mal mit ersten fotos,...so in einem Monat circa.

Danke für die zahlreichen Antworten von euch,....

Willst du weiter abnehmen oder lieber zunehmen?

würde sagen insgesamt isst du ein bisschen wenig, auf wieviel kalorien am tag kommst du?