neuer Plan, BITTE bewerten + Kritik
Hallo zusammen,
Bisher habe ich nach folgendem 2er Split trainiert
TE1 (Brust, Bizeps, Bauch)
BD/Dips 4 x 8 - 10
Flieger 3 x 8 - 12
Curls LH + KH jeweils 2 -3 x 8 - 12
Beinheben + Crunches Supersätze 4 x 12-15
TE2 (Rücken, Beine, Schulter,Trizeps,)
Klimmzüge (Variationen) 4 x 8 - 10
Rudern vorgebeugt (revers oder normal) 4 x 8 - 10
Kniebeugen 3 x 8 - 12
Frontdrücken 4 x 8 - 12
Seitheben 3 x 8 - 12
Trizepsdrücken KH 3 x 8 - 12
Da ich zu Hause trainiere habe ich nicht all zu viel Möglichkeiten zu variieren. Darum wäre ich sehr dankbar, wenn ihr mir ( die Meißten haben sicherlich mehr Erfahrung als ich) Tipps hättet, neue Übungen ein zubauen iund oder ggf. etwas zu ändern. Eventuell gibt es noch einige gute Übungen, die ich bisher vergessen habe ein zu bauen?
Ich habe mir auch schon überlegt auf Push / Pull um zu stellen. Nur wird beim push pull Brust und Schulter zusammen trainiert. Wenn ich BD / Dips mache ist meiner Schulter schon ziemlich aus gepowert.
Achja, ich habe vergessen zu erwähnen, dass ich ca. 4 Monate nach diesem Plan trainiere
Viele Grüße
