Hallo,
ich suche für mich ein Ernährungsplan (ohne Supplements / Proteinpulver). Ich bin ein extremer Hardgainer (190cm/60kg). Ich habe hier im Forum schon nach einem geeigneten Ernährungsplan gesucht, nur habe ich bisher keinen gefunden. Vielleicht hatte ich bisher auch nur viel Pech bei der Suche :gruebel:
Und noch eine kleine Frage:
Was ist am besten für Hardgainer: Brötchen oder Brot (Schnitten)? Hell oder Dunkel?
Am besten für Leute die ne Wahnvorstellung haben und glauben sie wären Hardgainer obwohl sie einfach nur so wenig essen wie nen Eichhörnchen: MEHR ESSEN...Zitat:
Zitat von Sprinter2010
Wobei ich gerade mal geguckt habe - du schreibst in einem anderen POst, 17 Jahre alt, ungefähr 1,90 m groß und 65 kg > 4.500kcal pro Tag und nimmst nicht zu.
Warst du endlich mal beim Arzt? Dein Verdauungsapparat ist total im Eimer... Da hilft auch kein Ernährungsplan, du musst dich behandeln lassen sonst wird das nur schlimmer.
Btw: Was für Ernährungspläne hast du denn gefunden und wieso waren die "nicht geeignet"?
Ja die 4500 kcal am Tag haben bisher nicht geholfen. Ich bin kein kg schwerer geworden. Den Arzt-Termin habe ich erst am Mittwoch der kommenden Woche. Mal sehen was der Arzt sagen wird. Und zu den bisherigen Ernährungsplänen die ich gefunden habe: kaum einer hatte mehr als 4500 kcal ... und selbst ausprobieren hat nicht angeschlagen.
Dann füge diesen Plänen doch einfach was hinzu.Zitat:
Und zu den bisherigen Ernährungsplänen die ich gefunden habe: kaum einer hatte mehr als 4500 kcal ...
Kleiner Tipp....Erdnussbutter :D
MfG
M.
Was auch hilft: Mengen verdoppeln...Zitat:
Zitat von Mephisto
Schreib vielleicht mal einen Beispieltag auf von dem was du gegessen hast, inklusive tatsächlicher KCAL-Zahl und Nährwerten - wenn kein Protein dabei ist könnts schwierig werden mit dem Muskelaufbau #popcorn #popcorn
Probier mal folgendes: zum Mittag+Abendessen bei McDonalds noch je 1 Big Tasty dazu (oder anderen großen Burger) > geht locker rein und schmeckt und sollte helfen.
Wenn dein Gewicht sich bei 4.500 kcal nicht NEGATIV verändert (du nimmst nicht ab) dann sollte das reichen um zuzunehmen..
Wenn der Arzt feststellt, dass du gesund bist und du einer der wenigen "echten" Hardgainer bist:
Kauf dir das Buch Shakespower von Novagenics und trinke die Shakes rauf und runter. Ansonsten gucke hier im Forum und sonst im BB-Internet nach den sogenannten Hardgainershakes.
Und kipp Öl in die Shakes, so wie in den Angaben oder noch mehr.
Damit kannst du Richtung 6.000 Kalorien und mehr kommen. Allerdings musst du sehen, wie dir die enormen Kalorienmengen so bekommen.
Gruß
DB
PS: 60kg auf 190cm ist wirklich arg wenig, geh zum Arzt.
schreib doch mal einen beispieltag von dir
und gib in deine shakes nen schuß leinöl ... hat kalorien und ist sehr gesund ... :)Zitat:
Zitat von Mephisto
irgendwie kann man sowas garnicht glauben wenn man es liest, bist du sicher dass du auf der packung die KCAL angaben liest und nicht kilojoule?
ich bin 190cm groß und wo bei dem "fitnesscheck" im studio ganze 63kg..
Du musst erstmal lernen zu essen, vielleicht sogar die ersten zeit mit fastfood/müll überbrücken damit du lernst viel zu essen. Hau doch einfach rein.. das wird alles besser. Aber erwarte keine wunder, 5-7kg pro Jahr hab ich geschafft, selbstverständlich ist da viel wasser/fett bei..