18 Jahre / 1,83m / 84 kg

Hallo an alle!

Nachdem ich jetzt schon eine Weile trainiere und auch hier im Forum angemeldet bin und fleißig mitlese, ist es nun an der Zeit für mich selber mal Bilder einzustellen :-)

Daten:
Alter: 18 1/2 Jahre
Größe: 1,83m
Gewicht: 84 Kilo
Trainingsdauer: ca. 9 Monate

Kraftdaten:
BD: 75 kg :ratlos:
KB: 90 kg
KH: 80 kg

Trainingsplan

TE1:
BD Negativ
Schrägbankdrücken mit KH
Überzüge auf Brust
Dips
Trizeps am Kabelzug
Military Press
Frontheben

TE2:
KH/KB (Im Wechsel)
Rudern am Kabelzug
Latzug
Klimmzüge
Beinpresse
Curls

Gehe 4x die Woche trainieren, Montag, Mittwoch, Donnerstag und Sonntag.

Einen Ernährungsplan habe ich nicht, ernähre mich aber nach festen Regeln. Morgens und Mittags meist sehr Kohlenhydratlastig, ab 18:00 versuche ich jedoch komplett auf Carbs zu verzichten.
Der Großteil meiner Ernährung besteht aus Pute, MQ, Thunfisch, Vollkornbrot, Haferflocken und alle 1 bis 2 Wochen mal eine Mahlzeit bei Burgerking #popcorn

Schwachstellen sind bei mir, wie nicht schwer zu erkennen ist :D , vor allem die Brust, sowie Schultern und Trapezius.
Insbesondere die Brust bereitet mir Sorgen, sieht einfach nur bescheuert aus mit so einer Hühnerbrust im engen T-shirt rumzulaufen...
Hat da irgendeiner Tipps für mich?
Bin über jeden guten Ratschlagen dankbar :-)

Schonmal danke im voraus!

Sieht für neun Monate auf jedenfall Top aus! Ich trainiere nun 6 Monate und sehe nicht annähern so gut aus, vorallem am Rücken fällt mir das auf.
Kreuzheben ist ein bisschen wenig, finde ich....
Hast du vorher Bilder?

Hier ein Bild von vor ca 2 Jahren.

Beine habe ich übrigens auch :professor:

Da ging aber einiges in den 9 Monaten!!!
Respekt

Lad die Bilder doch ordentlich hoch, keine Lust da was runterzuladen. Geht sicher nicht nur mir so. Wird die Anzahl der Kommentare hier sicherlich erhöhen :-)



Auf http://www.imgimg.de kannst du schnell und kostenlos mehrere Bilder gleichzeitig hochladen.






Lg Daninjo

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Also irgendwie bekomme ich es einfach nicht hin :gruebel:

Spitzen Ergebnis für die Zeit, sehr beeindruckender Rücken, dem ich etwas mehr Kraft unterstellt hätte.

Die Brust hängt in meinen Augen dem Rest hinterher, ansonsten wirklich sehr beeindruckend. Könnte daran liegen, dass du schlicht zuviel dafür macht. Mal 1-2 Übungen rausnehmen. Ansonsten weiter so, das wird mal richtig, richtig gut :rock:

mich würde interresieren was du für einen oberarmumfang hast ... und wie lange du diesen tp schon trainierst

Oberarmumfang ist rechts 39,5 cm und links 38,5 cm (kalt). Vor circa 2 Wochen das letzte mal gemessen. Vielleicht knacke ich bald die magische 40er Grenze :arcade:


Ganz am Anfang hatte ich circa einen Monat so einen Standardplan vom Studio.
Den habe ich dann ziemlich schnell aufgegeben und mit einem erfahrenen Freund einen eigenen gebastelt. Der hat sich dann mit der Zeit zu dem aktuellen entwickelt, nach dem ich jetzt circa 6 Monate trainiere.

räum mal deine bude auf