carb cycling vs metabole diät

hi leute!

hat einer von euch erfahrung mit dem oben genannten Carb Cycling von Christian Thibaudeau? hat vielleicht sogar einer mal das carb cycling und die metabole diät ausprobiert und kann einen vergleich ziehen?

metabole diät - für alle die es nicht kennen:
trainingstag:
kh früh (komplexe), vor (mix) und direkt nach dem training (hochgly.)
60% eiweiß
30% kh
10% fett

trainingsfrei:
kh früh (komplexe)
60% eiweiß
10% kh
30% fett

carb cycling - für alle die es nicht kennen:
KH nur morgens (25%) und nach den Workouts (PWO 50% und 60 min danach 25%)
bei 4x training pro woche:
2x high carb (an tagen, an denen die schwachstellen trainiert werden)
2x moderate carb (an "normalen" trainingstagen)
3x low carb (an trainingsfreien tagen)

Protein- und Fettaufnahme bleiben konstant während der Woche. Nur die carbs gehen hoch und runter. Während der „high-carb-Tage“ nimmst du 125% der Kohlenhydratmenge der „moderate-carb-Tage“ .Während der „low-carb-Tage“ wird die Kohlenhydratmenge auf 75% der Menge der „moderate-carb-Tage“ gesenkt.

Die, die am Morgen trainieren müssen (so um 8:00 Uhr) sollten den folgenden Plan verwenden:

Mahlzeit 1 (nach dem Aufstehen): Carbs- + Proteinshake
Mahlzeit 2 (post-workout, so gegen 9 Uhr): Carbs, Proteinrecoverydrink
Mahlzeit 3 (12:30 Uhr): Carbs, Protein
Mahlzeit 4 (15:30 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 5 (18:00 Uhr): Protein, Fett, Gemüse
Mahlzeit 6 (21:00 Uhr): Protein, Fett, Gemüse

Frühstück (carbs + protein)
______________________
Proteinquellen: das Eiweiß, Thunfisch, Huhn
Carb Quellen: Frucht (1-2 Stück, um das Leberglycogen aufzufüllen), Hafermehl, Körner, süsse Kartoffeln, Getreidekleie aller Art, Buchweizenpfannkuchen

Post-workout (carbs + protein)
_________________________
Surge (anm.d.übers.:is ein Postworkoutdrink) und Reis, um die restliche carb-Anforderung zu decken

60-90 minuten nach dem Training (carbs + protein)
___________________________________________
Proteinquellen: Huhn, Fisch, Garnelen, mageres Fleisch
Carb Quellen: süsse Kartoffeln, brauner Reis, Tomaten, Karotten, Pilze, Körner

Protein- und Fettmahlzeiten
__________________________
Proteinquellen: Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Thunfisch, Eier, Schinken, Hüttenkäse
Fettquellen: Proteinnahrungsmittel oben, Fischölen, Leinsamen,
Grünes Gemüse: 100-200g

Beim Masseaufbau sollte das Kohlenhydratniveau an den "moderate-carb- Tagen“ genauso groß wie die Proteineinnahme sein.
Wenn man Fett verlieren möchte, sollte die carb-Aufnahme an den „moderate-carb-Tagen“ bei 1.25g pro Pfund Körpergewicht liegen.
Die Proteinaufnahme sollte bei 1.5g/Pfund des Körpergewichts liegen wird und der Rest der Kalorien wird mit Fett „aufgefüllt“.
Die Proteinaufnahme sollte während allen drei verschiedenen Arten von Tagen (Anm.d.Übers.: also low, moderate-, high-carb-tagen) beständig bleiben. Mindestens ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist notwendig, aber ich empfehlen 1.5g/Pfund des Körpergewichts für bessere Resultate

(weiß allerdings nicht, ob amerikanische oder deutsche pfund gemeint sind)

Beide Formen sind brauchbar und werden gut funktionieren.
Basieren beide auf das Reduzieren der KH und das ist nie verkehrt.

Ob man sich die Mühe machen muss und alle Werte auf g und % zu rechnen,
wage ich aber zu bezweifeln.
Eine Diät wird erfolgreich sein, wenn ein Defizit vorhanden ist und für eine Diät
abgestimmte Lebensmittel gewählt werden.

Die Verteilung der Makronährstoffe ist dabei sekundär, wobei ich persönlich auch
lieber auf viel Protein, moderat Fett und eher wenige KH setze.

Aber den ganzen Tag mit Taschenrechner rumlaufen muss man nicht.

Das Carbcycling hat den Vorteil, dass ein wenig mehr Abwechlung rein kommt.
Vor allem am WE cycle ich ohne Ende :evil:

Gruß

Zitat:

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Zitat von H_D

carb cycling - für alle die es nicht kennen:
KH nur morgens (25%) und nach den Workouts (PWO 50% und 60 min danach 25%)
bei 4x training pro woche:
2x high carb (an tagen, an denen die schwachstellen trainiert werden)
2x moderate carb (an "normalen" trainingstagen)
3x low carb (an trainingsfreien tagen)

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Abgesehen davon, dass mir das viel zu mühsam wäre, verstehe ich den Sinn von high & moderate carb nicht?!

Sieht für mich so aus, als wenn da jemand einfach mal was "anders" machen möchte.

MMn tut´s die MD vollkommen.

Zitat:

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Abgesehen davon, dass mir das viel zu mühsam wäre, verstehe ich den Sinn von high & moderate carb nicht?!

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hab nicht den ganzen text gepostet:

Die Lösung, die ich dir (schließlich) erklären werde, heißt „carb cycling“, aber es könnte auch „colorie cycling“ genannt werden. Sie haftet an der grundlegenden Theorie des Einnehmens von carbs nur morgens und nach Workouts. Der einzige Unterschied ist, daß die Menge des Kalorien- und Kohlenhydratverbrauchs jeden Tag variiert. Was wird dadurch erreicht?

- Es erlaubt dir, maximale fettbrennende Tage und maximale Muskelaufbauende Tage in
jeder Woche einzuschließen.
- Es verhindert Stoffwechselverlangsamung, weil es häufige Kalorienspitzen gibt.
- Es unterstützt Erfolg über einen langen Zeitraum, weil es relativ einfach ist, sich danach zu
Richten, besonders im Vergleich zu den einschränkenderen ketogenischen Diäten.

Carb Cycling, Die Grundstruktur

Carb cycling basiert darauf, das man drei unterschiedliche Kohlenhydratkonsumniveaus während der Woche hat: high(er) carbs, moderate carbs und low(er) carbs. Ideal werden diese Tage entsprechend deinem Trainingsplan aufgeteilt.

Zitat:

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MMn tut´s die MD vollkommen.

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ist eben die frage, bei der md hast du einen höheren anteil kurzer kh nach dem training, dafür beim cycling noch mal später die komplexen kh.
und ich hab es schon ein paar mal ausprobiert nach dem schwachstellentraining mehr kh zu essen. mmn profitiert man da auf alle fälle davon dass der körper insulinsensibler is wenn vorher moderate/low-carb gegessen wurde.
zumal die md aufgrund des extremen proteinkonsums finde ich nur für (kürzere) diäten geeignet ist und das cycling dauerhaft angewendet werden kann

Irgendwer Erfahrungen mit Carb- Cycling ? #popcorn

Bin im Moment auch in Diät
Wo ich mein Sytem jetzt einordne kann ich garnicht genau sagen.
Werte waren letzte Woche 1,83 cm 88 kg kfa 11,2% +- 1
Trainingsfrei 6x 400 kcal =2400kcal
Trainignstag highcarb 6x400 + 1x 360 pwn = 2760
Trainignstag moderate 6x400 + 1x 240 pwn = 2640
Diät geht noch 3-4 Wochen die kcal sind natürlich nicht seit anfangan so "niedrig" gewesen.
Morgens eher gemischter GI oft auch ein Duplo dabei ^^
Nach train hoher GI , traubenzucker halt keine langen Carbs wie beim aufgezeigtem CC
60 Minuten nach train lange khs.

Also ein Carbcycling mit Ausnahme das ich keine langen KH´s im PWN habe

Lieblingsessen der Diät ist im Moment aufjedenfall
1/2 Eisbergsalat
1 Zwiebel
1 Becher Hüttenkäse
1/2 Tüte Salatgewürzmischung
1 Teelöffel Senf
1 Schuss milch
1 1/2 Eßlöffel Olivenöl

Hab keinen festen Plan, sondern nur ein Grundgerüst und bin nach all den Jahren gut im Kopfrechnen.

klappt alles wunderbar

Bin z.Z. auch beim Abspecken.

Kfa, keine Ahnung. Auch egal. Sehe im Spiegel, wann ich fertig bin.

Momentan sieht es bei mir so aus:

3 Tage lang ca. 2200kcal pro Tag bei 50% Eiweiss, 30% carbs und 20% Fett
1 Tag (heute ;) ) ca. 3100+ kcal bei ca. 40% Eiweiss und 40 % carbs.

Wobei die carbs generell zum Frühstück, vor und nach dem Training konsumiert werden. Abends nur noch Brokkoli, o.ä.

2-3 Tage Fitnesstraining mit jeweils 15 minuten Intervalltraining im Anschluss.
Am Trainingsfreien Tag 5 km Laufen. hier versuche ich nur meine Zeit zu verbessern

Der Fortschritt ist rasant. Hätte ich selbst nicht gedacht.

Mit der Anabolen oder der Metabolen Diät habe ich eigentlich nur richtig gut zunehmen können, sowohl an Kraft als auch an Muskulatur. Für Fettabbau merk ich aber, dass ein paar mehr Kolenhydrate besser sind. Also ca. 150-160g pro Tag.

Zitat:

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Mit der Anabolen oder der Metabolen Diät habe ich eigentlich nur richtig gut zunehmen können, sowohl an Kraft als auch an Muskulatur. Für Fettabbau merk ich aber, dass ein paar mehr Kolenhydrate besser sind. Also ca. 150-160g pro Tag.

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hört man auch eher selten..

und dein high-calorie-tag ist sauber oder unsauber?
wie sieht denn die gramm-verteilung der kh zum frühstück, pre und post aus? nimmst du hoch- oder niedrigglykämische?
was hat sich denn bisher gewichtsmäßig getan?