Trainingsplan für Papa :-)

Hallo zusammen

Ich bin auf der Suche nach einem Trainingsplan für meinen Vater.
Also zu ihm er ist 55 und macht schon immer Sport (Rennradfahren).
Er hat auch früher schon mal Bodybuilding gemacht dann lange Pause und jetzt trainiert er seit ca. 4 Jahren 3 mal die Woche,
aber nicht nach Plan sondern die Übungen auf die er grad Lust hat (mehr oder weniger Ganzkörpertraining).
Das hat natürlich schon was gebracht aber mit einem Plan wärs besser.

Was für einen Paln könntet ihr empfehlen und welche Übungen??

Danke schon mal!!

TE a:

Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt

TE b:

Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken


Alle Übungen 4x 8-12

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke

Zitat:

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Zitat von BBChrisÒ.ó

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke

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Und wieso gerade ein 3er Spilt?

bitteschööööööööön:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Zitat:

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Zitat von BBChrisÒ.ó

Was für einen Paln könntet ihr empfehlen und welche Übungen??

Ich hab vergessen zu schreiben dass es bitte ein 3er Split sein sollte.
Danke

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T:

Zitat:

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Zitat von Dolobra

Und wieso gerade ein 3er Spilt?

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Mein Vater muss den Trainingsraum dreimal pro Woche aufsperren und dann wär´s ja ein Schmarrn wenn er einen Tag bloß rumsitzen würde.

Zitat:

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bitteschööööööööön:

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Dankeschööööööön

Zitat:

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Zitat von BBChrisÒ.ó

Mein Vater muss den Trainingsraum dreimal pro Woche aufsperren und dann wär´s ja ein Schmarrn wenn er einen Tag bloß rumsitzen würde.



Dankeschööööööön

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Den WKM plan macht man auch 3X pro woche... und das ist der beste plan für deinen Vater und auch für die meisten Trainierenden. Es heisst ja nicht das er einen 3ER SPLIT machen muss.. ein WKM odr ein 2ER 3x pro woche sind da empfehlenswerter

Zitat:

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Zitat von Aargauer

Den WKM plan macht man auch 3X pro woche... und das ist der beste plan für deinen Vater und auch für die meisten Trainierenden. Es heisst ja nicht das er einen 3ER SPLIT machen muss.. ein WKM odr ein 2ER 3x pro woche sind da empfehlenswerter

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Ok dann werd ich ihm sagen das er mal den wkm Plan ausprobieren soll.
Danke

immer dran denken ohne wkm baut ma niemals was au.