Nehme trotz Metabole Diät nicht ab

Hallo zusammen,

ich mache jetzt seit 01.01. die Metabole Diät sowie 5 Tage die Woche sport !!

Mein Plan sieht so aus:

Montag

Trainingstag 1
0,5 Stunden Ausdauer

Dienstag
1 Stunde Ausdauer

Mittwoch
Trainingstag 2
0,5 Stunden Ausdauer

Donnerstag
1 Stunde Ausdauer

Freitag
Trainingstag 3
0,5 Stunden Ausdauer

Samstag
1 Stunde Ausdauer

Sonntag Ruhetag


Ernährung:

Morgens
40 g Haferflocken
20 g Leinsamen

Mittags

200 g Hähnchen oder Fisch
50 g Nudel oder Reis

Vorm Training
Banane

Nach Training
Eiweißshake

wenn es nicht zu spät ist dann noch einen Salat mit 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Walnussöl und Essig, Paprika und etwas Gurke! Dazu ca. 150 g. Hähnchen oder Thunfisch.


An Muskel hab ich wirklich schon gut aufgebaut nur leider klappt es mit dem Fettabbau so ganz und gar nicht! Hab natürlich an Gewicht zugelegt aufgrund des Muskelaufbaus aber das Fett darüber soll nun endlich mal verschwinden. Fühle mich einfach zu massig!!!!

Kann mir jemand sagen was ich falsch mache ??

nur ausdauertraining??

mittag keine kh, nur früh, vor und nach dem sport.

wie ist denn die prozentverteilung?

erm... sag mal... was wiegst Du denn? bei dem Maß an Kalorien würde ja sogar mein Hund verhungern :ratlos:

also irgendwie kommt mir das sehr wenig vor. insbesondere die eiweiß- und fettverteilung stimmt hinten und vorne nicht.

du machst ziemlich viel ausdauer...

ich frage mich gerade warum du noch mehr abnehmen willst. 58kg auf 1,67m sind doch vollkommen in ordnung, oder?

Zitat:

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Zitat von JayFlash

erm... sag mal... was wiegst Du denn? bei dem Maß an Kalorien würde ja sogar mein Hund verhungern :ratlos:

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:rofl: :rofl: :rofl:

Zitat:

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Zitat von KSandra183,

An Muskel hab ich wirklich schon gut aufgebaut nur leider klappt es mit dem Fettabbau so ganz und gar nicht! Hab natürlich an Gewicht zugelegt aufgrund des Muskelaufbaus aber das Fett darüber soll nun endlich mal verschwinden. Fühle mich einfach zu massig!!!!

Kann mir jemand sagen was ich falsch mache ??

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Also ich kann mir nicht vorstellen das du bei der Ernährung auch nur Ansatzweise die Muskelatur erhalten hast.
Genauso wie bei dem Trainingspensum, wo du kein Krafttraining betreibst.
Du kannst eventuell jetzt abgemagerter aussehen als zuvor, wie auch Marathonläufer, die primär Rote Muskelfasern trainieren.
Nur die Weißen kannst du nicht so zum Wachstum erregen.
Schon gar nicht bei so wenig Kalorien.

Da fehlt es an genügend Proteinen und Fetten.
Auch fehlt es bei einer Metabolen Diät schlichtweg an komplexen Kohlenhydraten.
Wenn das so weiter geht zerschießt du noch mehr deinen Stoffwechsel und alles kommt zum erliegen.
Die Motivation sinkt, auch Sexuelle Unlust, der Lepidspiegel sinkt immer mehr.
Versuche jetzt noch zu retten, was zu retten ist.

tipp am rande ... schaut mal aufn nick ... ins mädchen, da sieht die sache anders aus ;)