hallo mal wieder :-)
Brauchte ideen fuer einen neuen trainingsplan, hab wegen arbeit und uni nur noch sonntag, montag, mittwoch und freitag zeit zum trainieren. mache zurzeit einen push-beine-pull plan immer montag, mittwoch, freitag merke aber das jeden muskel nur einmal die woche zu trainieren nichts fuer mich ist. Brauchte ein paar tipps wie ich das schaffe bizeps, trizeps, schultern, brust 2x die woche zu trainieren(mein ruecken ist im vergleich schon ziemlich gut entwickelt, und beine reicht mir auch 1x die woche, hab ich schon immer so gemacht und fortschritte gesehen). bin 18 j, trainiere seit 3 jahren. 180 cm, 84 kg und ungefaer 10% bf. konnte bis jetzt nichts finden was passt:ratlos::ratlos: alle tips wie sinnvolle splits, anzahl von saetzen und uebungen pro muskel usw waeren gut.
danke schonmal im vorraus:respekt:
