Trainingsplan & Ernährungsplan bitte um verbesserung
Servus,
so ich wollte erstmal hier reinschreiben was ich mir so zusammen gestellt habe damit ich verbesserungs vorschläge bekommen kann da ich mich noch nicht so wirklich aus kenne in sachen trainingsplan und Ernährungsplan (zweiteres wohl garnicht).
bin an den tagen mindestens 1 stunde im studio und mache 3-4 verschiedene übung pro muskel gruppe sowie freie gewichte als maschinen
Trainingsplan ( kann man das so sagen? :-) )
Montag:
Bauch
Brust
Nacken
Rücken
Mittwoch:
Bauch
Bizeps
Trizeps
Freitag :
Bauch
Beine
Rücken
Zur ernährung muss ich sagen habe ich nicht so viel erfahrung daher wäre ich um tipps von euch dankbar. ich habe allerdings vor 2 jahren rund 30kg abgenommen kann dies auch halten wiege jetzt 74kg bei einer größe von 179cm 19Jahre alt
Eiweißshakes
die hand habe ich so vor dem training (30 minuten davor) 30g in wassergelöst. und danach das selbe nochmal
an trainings freien tagen nehme ich in der früh und am nachmittag den selben mit 30g jeweils.
ist das in ordnung?
ich will auch ab montag eine Creatin kur beginnen. dazu hab ich mir Creapure gekauft da ich nur gutes darüber gehört habe nun weis ich allerdings nicht
soll ich mit oder ohne aufladephase machen? was bringt was? bzw. was ist besser?
und wie handhabe ich die dosierung
viele Dank im vorraus
Michi
