Trainingsplan und ernährungsplan
ich bräuchte langsam mal hilfe ich weiß nicht ob ich das hier schonmal gepostet habe ^^
4er split und ernährung für masse :-P
So bin 16 Jahre alt trainieren 1 Jahr und 5 Monate und wollte mein trainingsplan und ernährungsplan mal posten
hab das schon öfters gemacht aber hab irgendwie nie so wirkliche antworten bekommen :D und der sinn der ganzen sache ist das ihr mit den trainingsplan etc verbessert weil ich seit paar monaten keine resulatate mehr sehe -.-
Montag: Rücken Bauch
Latzug 3x 8wdh
LH-Rudern 3x 8wdh
Klimmzüge Hammergriff so viele es geht
Rückenstrecker 3x 15 wdh
Dienstag: Trizeps, Schultern
Schulterpresse 3x 8wdh
Military Press 3x 8 wdh
Seitheben 3x 10wdh
Mittwoch: Beine, Waden, Bauch
Kniebeugen 3x 10wdh
Beinpresse 3x 8wdh
Wadenpresse 3x 10wdh
Donnerstag: Brust, Bizeps
Bankdrücken 3x 8wdh
Schrägbankdrücken 3x 8wdh
KH-Fliegend 3x 10wdh
Ernährung:
Morgens: 6:30 eiweißshake mit milch und 50g haferflocken
in der schule eine bananer und 1-2 brötchen mit pute
Mittags: 2 Stücke pute oder hähnchenbrustfilet aber so größere mit 250g reis
vor dem training glutaming und l-argingin
nach dem training eiweiß shake und glutamin
Abends: entweder 250g reis mit 1 oder 2 dosen thunfisch oder 2stk pute mit reis ;)
vor dem bett gehen eiweißshake
jetzt wollte ich euch mal fragewn was ihr davon haltet ??
