Zitat von Beekeeper
Hallo zusammen ...
trainiere nun seit gut 8 wochen nach diesem 3er Split und wollte man fragen mit welchen übungen ich ein wenig abwechslung hineinbekomme ... man sollte ja mit der Zeit die Übungen abändern um den Gewöhnungseffekt zu umgehen oder? habt ihr also 2 pläne die ihr immer alle wochen wechselt? welche übung kann ich denn gut durch andere übungen ersetzen? hoffe jemand kann mir ein wenig helfen ;) danke und hier also mein aktueller 3er Split:
TE1 - BRUST / SCHULTER / TRIZEPS
BANKDRÜCKENDips
SCHRÄGBANKDRÜCKEN
BUTTERFLYevtl. Cable Cross
MILITÄRY PRESS
SEITENHEBENFrontheben wobei SH die bessere weil effektivere Übung ist
KABELDRÜCKEN
FRENCH PRESSSkullcrusher, Kickbacks, EngBD...
TE2 - BEINE
KNIEBEUGEBeinpresse einfügen, ausfallschritte, Hackenchmidt...
BEINSTRECKER
BEINBEUGER
WADENHEBENdavon gibts so viele Variationen
TE3 - RÜCKEN / BIZEPS
WEITES LATZIEHENKlimmzüge, KH, T-Bar, ...[/B]
ENGES LATZIEHEN
LH - RUDERN WEIT
VORGEB. SEITENHEBEN
SCOTT CURLS
SCHRÄGBANK HAMMERCURLS
