Druckbare Version
ich trainiere 4 mal die woche einen 2er push/pull .
nun würde ich gerne die intensität ein wenig erhöhen,und denke daran die gewichte zu erhöhen und die wdh. zu clustern.
wieviele gesamt wiederholungen würdet ihr machen? hatte so an 25 wdh. pro übung gedacht. trizeps+bizeps 20 wdh.
trainingsplan ist wie folgt
TE1: (Montag+Donnerstag)
Kniebeuge
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
TE2: (Dienstag+Freitag)
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben
Hi,
ich clustere auch gerne und bewege mich meistens so um die 30Wdh. Am liebsten mache ich dabei 10 Cluster a 3Wdh und halte die Pausen zwischen den Clustern so kurz wie nur möglich. Ich trainiere nach einem Ganzkörperplan (ziemlich WKM-lastig) mit max. 3 Übungen pro TE und das ganze 3x pro Woche - 4TEs pro Woche wird echt schwer!
Gestern z.B. hab ich Clean&Press und Klimmzüge jeweils 10x3Wdh gemacht und mir hats gereicht!
Aber wenn dich Clustern interessiert und dein Hauptziel Masse ist, dann schau dir doch mal das Trainingsprinzip Cluster-HST an oder wenn man es auf das Minimum reduziert, also auf Einzelwiederholungen (1er Cluster) , dann ist PITT die erste Wahl!
:benchpress: