neuer 4er Split

Hallo Leute, :)

Ich trainiere schon seit längerer Zeit und will nun auf einen 4er Split umsteigen um noch intensiver zu trainieren!! :professor:

Hier mein Plan:

MONTAG

Brust:
Flachbankddrücken frei 4 Sätze ..
Schrägbankdrücken (KH) 3 Sätze..
Fliegende an Maschiene 3 Sätze..
Kabelziehen 3 Sätze

Bizeps:
Klimmzüge im Untergriff 4 Sätze..
Scott-Curls einarmig 3 sätze..


DIENSTAG

Rücken:
Kreuzheben 4 Sätze..
Klimmzüge breit Obergriff 4 Sätze..
vorg. LH-Rudern Obergriff 3 Sätze..
Latziehen breit Obergriff 3 Sätze..

Trizeps:
Dips 4 Sätze..
Überkopfdrücken 3 Sätze..
Kabeldrücken 3 Sätze..


DONNERSTAG

Beine:
Kniebeugen 5 Sätze..
Beinpresse 4 Sätze..
Beinbeuger 3 Sätze..

Waden:
Wadendrücken im Sitzen 3 Sätze..


FREITAG

Schultern:
Military Press 3 Sätze..
Schulterdrücken (KH) 3 Sätze..
Frontheben mit SZ-Stange 3 Sätze..
Seitheben 3 Sätze..
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze..