4er Split + Kardio

Hallo erstmal,

ich bin schon etwas länger hier angemeldet und muss erstmal ein großes "danke" los werden, durch die ganzen tips und sticky threads bin ich schon viel weiter gekommen.

Nun ja, da ich das ganze mittlerweile ziemlich ernst nehme, wollte ich mir doch mal mehrere meinungen einholen und habe auch mal eine frage.

Ich trainiere nach einem klassischen 4er Split ohne vorermüdung von bi und trizips, sprich dem plan der auch im beispieltrainingsthread ist.

Ich komme gut klar damit und bin auch sehr zufrieden aber jetzt wollte ich mein training halt erweitern um mehr auf definition zu gehen und meine letzten fettpolster los zu werden. da ich cardio im studio ansich ziemlich langweilig finde und mich einfach nicht dafür motivieren kann, habe ich nun damit angefangen anstatt mit dem auto mit dem rad zum studio und zur arbeit zu fahren, das sind circa 15 km pro tag wenn ich trainiere und circa 5 km pro tag wenn ich pause mache.

Reicht das aus oder ist das zu wenig ?

KFA ist bei 17 % atm bei 88 KG.

Ich ernähre mich bewusst gesund und komme z.z auf ca 3500 kcal an einem trainingstag und 2500 kcal bei pause.

Dazu nehme ich Nestle Resource Protein 88.

Verbesserungen und vorschläge nehme ich dankend an :ohmeister:

mach weiter so, wenn du mit der zeit kein bauchfett verlierst würde ich die kalorien noch etwas reduzieren ;)

aber sonst alles ok!

und vielleicht ein anderes protein, kann mir vorstellen dass das von nestel ziemlich teuer ist. nimm body attack! mein favorit oder mein liebling ON Whey

dann werd ich erstmal 1-2 monate schauen wie weit ich damit komme, danke dir !

zum protein, ich bekomme das z.z gratis, deswegen nutze ich es und von den werten her ist es top soweit ich das verglichen habe


auf 100 g

Energie (kcal) 369
Eiweiß (g) 88

Habe auch noch überlegt Aminos zu nehmen, sonst wollte ich alles so belassen, creatin usw ist z.z glaub ich bei mir überflüssig.

Noch ne frage, kann ich eig. auch meinen Shake vor und nach dem ich training mit traubenzucker zusätzlich befüllen oder geht da was verloren ?

Und was mich auch interessieren würde, gibt es vlt etwas was ich während des trainings in mein wasser füllen kann, sprich vitamin tabletten oder irgendwas in der art, nach ner stunde ist man ja nicht mehr so on top..