Zitat von BlackJ4ck
Also nicht ganz so viele, aber ein paar hätte ich doch :)
Nach ca 1 Monat training hat sich bei mir die ein oder andere Frage ergeben und wäre natürlich super, wenn mir da wer weiterhelfen kann.
1) Mein Plan
Trainiere nach WKM Plan, hab aber im Sticky auch gelesen (hoffe nun werd ich nicht gesteinigt), dass man den auf seine eigenen Bedürfnisse anpassen soll.
* Zum einen würde ich gerne vorgebeugtes LH Rudern durch KH rudern ersetzen, weil ich beim erstgenannten immer Rückenschmerzen bekommen. Kann ich das machen, oder ist da ein signifikanter Unterschied in den 2 Übungen?
Kannst du machen, wobei im Rücken mMn keinen Unterschied zu spüren sein sollte, wenn du schmerzen hast machst du etwas falsch.
* Ich würde gerne Klimmzüge jede TE machen. Hab die vor meinem Trainingsbeginn alle 2 Tage gemacht und mich gut darin gesteigert und ich mag die Übung einfach total.
Du hast ja bereits Rudern in der TE2 oder TE1 für den Lat. sollte reichen
* Bin ich am Überlegen, ob ich an dem Tag wo ich BD mache, noch Flys reintun soll. Brust ist mein verkümmertster Muskel und hab gelesen, dass Flys auch gut für die Form des Muskels sind. Was meint ihr,... schadet es da noch ne Übung reinzumachen?
Würde ich nicht machen, BD reicht Anfangs gut aus um aufzubauen und nach einem Monat tut sich nunmal halt nicht viel....
2) Gewicht VS Wiederholungen
Wenn ich zB beim Bankdrücken 11x35 kg stemme komme ich auf 3 Sätzen auf 1155kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wenn ich 10 x 8 x 8 37kg stemme komme ich nur auf 962 kg Gesamtarbeitsgewicht.
Wieso steigere ich mich mit mehr Gewicht auf der Stange, wenn es gesamt gesehen weniger ist? Verstehe es rein logik mäßig nicht ganz.
Ja, und wenn ich mit einem Kilo 1000 Curls mache bringt es weniger als wenn ich mit 15 Kilo 8 Curls mache, weil der Muskel dann auf Ausdauer trainiert wird sprich: Durchblutung. Hypertrophie ist das Stichwort, gib das mal in der Suchfunktion ein.
3) Gibt es bzgl Proteinzufuhr ein bestimmtes Zeitfenster, wann der Körper es am besten aufnimmt? Also soll ich mir meinen Quark Mix gleich nach dem Training reinwerfen, oder ist das egal?
Wenn ich mo, mi, fr trainiere, verwertet mein Körper dann auch am Sonntag seine 2g/kg Eiweiss, also wächst da der Muskel noch? (ist ja dann 2 Tage nach dem Training)
Quark vor dem Schlafengehen, da er Casein enthält (langsam verwertbar. Whey nachem Training (schnell verwertbar)
Suchfunktion wird soviel zusammenhangloses Zeug raus, die war mir da nicht wirklich ne Hilfe.
