4.00
3 Eier, 3 eiklar
4 Scheiben Vollkornbrot ~ 660 kcal
7.00
Wheyshake mit Wasser ~ 100 kcal
10.00
250g Quark
70g Haferflocken
50g Beeren ~ ca. 550 kcal
13.00
200g Reis (gekocht)
150g Tuna
3 EL Olivenöl ca. 450 kcal
After Workout:
1 Wheyshake mit 500ml 0,3 Milch und 1 Banane ~ 350 kcal
18.00 Uhr
200g Reis (gekocht)
200g Gemüse
200g Huhn ca. 500 kcal
zur Nacht
1 Becher Cottage Cheese ca .200kcal
ca. 2810 kcal
habt ihr noch tipps?
fahre im moment ganz gut damit, am we esse ich dann einen tag was ich will
habe schon 5 kg runter damit
