Anfänger bittet um hilfe.

Ich weiss einer von tausenden Anfängerthreads aber ich wusste nicht wie ichs am besten mache.

Trainiere seit 1 Jahr bin 1,83 gross und 85 Kilo schwer. Spiele neben meinen Training American Football und musste zweimal wegen Verletzung aussetzen (Meniskus und Gehirnerschütterung)

Die Saison neigt sich dem Ende zu und ich möchte bis Mai 2011 um die 95 Kilo auf die Waage bringen (nein nicht nur Muskulatur)


Ich habe von meinen Coach einen Trainingsplan bekommen und wollte wissen wie ich den verbessern kann:


Übungen WDH Satzanzahl

Brust
Bankdrücken 10 3
Brustpresse schräg 10 3
Butterfly 10 2

Trizeps
Dips 10 3
Trizepsdrücken am Kabel 10 2
Stirndrücken (Nosebreaker) 8 2

Schulter
Rudern aufrecht 8 3
Schulterseitheben 10 3
Nackendrücken 10 3

Bauch
Crunches 10 3
Beinheben 10 3



TE 2:

Rücken
Kreuzheben 10 3
Klimmzüge 10 2
Latzug 8 3

Bizeps
Langhantelcurl 10 3
Kurzhantelcurls 6 2

Beine
Kniebeuge 10 3
Beinstrecken 8 2
Beinbeugen 8 2
Wadenheben 6 2

Schulter

Schulterseitheben 8 2
Nackendrücken 8 2


Rudern würde fehlen nur weiss ich nicht wohin ^^


Zu meinen Ernährungsplan:


2 Uhr früh : Einen Shake mit Quark und Bananen (ich weiss klingt komisch aber ich wach immer um 2 auf und penn bis 6 weiter)


6 Uhr : Rührei mit Haferflocken (6 Eier)

Dann Arbeit


16 Uhr : Mittag von Mutter (meist ziemlich fett )

18 Uhr : Eine Hühnerbrust mit 2 Tassen Reis dazu nen Shake mit Quark und Erdbeeren (oder was ich halt an Obst reinpacken will)

18:45 Training

20:00 Hühnerbrust mit Reis

21:00 Obst und Schlafen ^^


Würd mich irrsinnig über Tipps und Kritik freuen ^^

Danke im Voraus

Markus :-)

hast du überhaupt die stickys gelesen ?

Zitat:

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Zitat von chip99

hast du überhaupt die stickys gelesen ?

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das habe ich
wollt mich aber irgendwie nach dem plan von meinen trainer orientieren.
Inwiefern helfen die mir da jetz weiter ?? sry steh grad auf da leitung Oo

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

Zitat:

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Zitat von Alph0r

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

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dankeschön :)

Zitat:

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Zitat von Alph0r

Ich finde den Plan generell nicht gut. Zu viele Isos und generell zu viele Übungen in einer TE.

Abends Obst ist auch nicht so sinnvoll, lieber etwas mit wenig KH und viel Einweiß und etwas Fett. zB Magerquark mit paar Walnüssen.

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Habs ma eben auf nen 3er split abgeändert


Trainingseinheit 1
4 x 8 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2
3 x 8 Bankdrücken
3 x 8 Dips
3 x 8-10 Brustpresse Schräg
2 x 12-15 Butterfly
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 Frontdrücken

Trainingseinheit 3
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinstrecker
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Split zu früh, zu hoch, schlecht nach nur einem Jahr Training mit langen Pausen...

Mach nen Ganzkörperplan 2-3x die Woche - z.B. WKM oder Pitt-Basic o.Ä.