hallo
ersmal zu mir
Alter:19
Trainingserfahrung(Jahre):1 monat
Körpergröße:181 cm
Gewicht:86 kg
KfA:ca. 14,6
Bisheriges Trainingssystem(GK , Volumen, HIT): gk
Eigene Ziele:muskeln aufbauen und definierter körper
Zeitaufwand: viel zeit :)
Trainingsmöglichkeiten(Studio, Hometraining, Geräte etc..):studio
Verletzungen/Trainingseinschränkungen/Beschwerden: nein
Ernährungsplan(ja/nein): nein ernähr mich aber gesund
so zu meiner frage wollte mal wissen ob mein gkp so in ordnung ist und obs was zu verbessern gibt?
beine
beinbresse 3*15 100 kg
beinbeuger 3*15 55 kg
rücken
lat weit zur brust 2*15 60 kg
lat eng zur brust 2*15 55 kg
rudern an der maschiene 3*15 60kg
brust
BD 3*15 45 kg
fliegende am kabelzug 3*15 20 kg
schultern
shruggs 3*10 67,5 kg
l-flys 2*10 7,5 kg
unterer rücken
hyperextensions 3*15
bedanke mich schonmal :-)
mfg
