Passt das so ? Frage zu Hy-Pro, Crash Weight Gainer, Creatin

>>>> Gewicht : ca. 62 bei 1,74 <<<<<<<



Ich hätte eine grundsätzliche Frage zur Einnahme der o.g. Produkten:

Ich handhabe es derzeit NACH dem Training folgendermaßen:


Direkt nach dem Training (ca. 19.00h):

Flasche gefüllt mit 0,75 L

1. Traubensaft + Wasser jeweiles 1/2
2. 40 Gramm Dextrose
3. 30 Gramm Hy-Pro 85
4. 5 Gramm Creatin

Die hälfte der Flasche trinke ich direkt nach dem Training.
Dann geht es in die Sauna
Direkt danach (im Ruheraum) trinke ich die Flasche ganz leer.


Zuhause angekommen (ca. 20.30h):

All Stars Crash Weight Gain in Milch 1,5% Fett ca. 0,25 Liter.
Danach gibt es feste Nahrung (ausgewogen KH/Eiweiss).


Kurz bevor ich ins Bett gehe (i.d.R. gegen 00.00) nochmals 0,25 L Weight Gainer.


Passt das vom Grunsatz her, oder mach ich da was falsch ????

ich glaube das schlimme an deinem plan ist die sauna nach dem training

Warum soll die Sauna schlimm sein ?
Das Creatin wird wohl kaum rausgeschwitzt, oder doch ??

Und den Flüssigkeitsverlust von ca. 1 L nehme ich wieder danach -bzw. mehr- auf.

Die Dextrose im Traubensaft sind eigentlich überflüssig, du brauchst 1g/1kg Körpergewicht, und in 100 ml Traubensaft sind 16g KH drin.

Daher 0,62 Traubensaft Pur, auf 0,75 L mit Wasser auffüllen (wenn du das so haben willst, ich krieg ihn auch total Pur runter).

Aber Schaden kann die Dextrose sicher nicht.

Wenn es es noch perfektionieren willst nimmst das Hy Pro ne halbe Stunde später als das Kreatin (gibt nochmal nen Insulin Ausstoss und das Kreatin kommt besser in die Zellen).

Zum Thema Weightgainer-Dosierung kann ich nicht soviel sagen da ich noch keinen probiert habe, aber übertreibs lieber nicht da du durch Traubensaft und wenn du dann auch noch Dextrose nimmst eh schon viele KH zuführst und durch den Weightgainer wären das nochmal viel mehr KH wovon du schnell Masse zunimmst, aber keine Muskeln sondern fett.

Sauna ist soweit ich gelesen hab schon minimal Schädlich, aber solange du kein Pro bist wirste den Unterschied von Sauna/keine Sauna nachm training nicht merken (by WKM...).
Natürlich bei Kreatin-Kur das ausgeschwitzte wieder reintrinken ;)

gruß,

ich hoffe des creatin tust du direkt vor dem trinken in die flasche,
denn wenn du es zu lange vorher vermischt hast wird es unwirksam