wie viel Regeneration bei diesem TP.. ?

Hey ho ..
bräuchte mal nen kleinen Ratschlag zu meinem TP und der Regeneration ..

erstmal mein TP zum verständniss:

Tag1:
3x 8-10 Klimmzüge(Obergriff)
3x 8-10 Klimmzüge(Untergriff)
2x 8-12 LH-Curls
2x 8-12 KH-Curls
3x 8-10 Rudern am K-Zug
2x max Crunch

Tag2:
3x 4-6 BD
3x 8-10 Schrägbankdrücken
2x 12-15 Fliegende
3x 8-12 Schulterdrücken
2x 8-12 Schulter Rudern stehend.
3x 12-15 KH- Seitheben
2x 8-12 Pushdowns

2x 12-15 Beinpresse
4x 4-6 Kniebeugen
3x 12-15 Wadenheben sitz.


so das erstmal mein Plan..
ablauf ist Montag(Tag1), Dienstag (Tag2) Mittwoch (Tag1) und so weiter..

geht so weiter von Montag bis Samstag.. Sonntag ruhe ..

ist das zu wenige regeneration ?

Wie oft sollte ich diesen 2er Split in der Woche machen und beide tage hintereinander oder zwischen jedem Trainingstag eine Pause?


Gruß
Selfmade!

machst du aus einem bestimmen grund kein kreuzheben?

zu deinem plan...ich find ihn ziemlich müllig, was willst du mit 6 sätzen klimmzügen + 4 sätzen curls erreichen?
verbundübungen sind wesentlich effektiver, also z.b. vorgebeugtes Rudern, Kreuzheben...

und warum kommen die beine so kurz? die machen fast die hälfte der gesamten körpermuskulatur aus...
kurz: der plan ist nicht gut, stell dir einen neuen aus grundübugen + 1-2 isos zusammen

KH mache ich nich weil bei MC Fit die Trainnier diese übung nicht anbieten und ich trotz vieler tutorial videos im inet die übung leider noch nicht behersche (bin 15)

nach meiner berechnung benötigst du exakt 43,63 stunden regeneration bis zum nächsten training :professor:

ansonsten schau halt wie du dich fühlst ... und wenn gut trainiere... wenn nicht dann nicht ;)

Wäre wohl mal ganz nützlich wenn du dein Gewicht, deine Größe, deine momentanen Kraftdaten und deine bisherige Erfahrung in dem Sport mitbeischreiben würdest. :)

Ansonsten würde ich sagen, vorrausgesetzt du bist Anfänger (wobei hier auch wieder einige sich selbst mit 2+ Jahren noch als Anfänger zählen, womit das auch wieder freiniterpretierbar ist, und es somit nochmals sehr viel wichtiger wird dass du deine Daten lieferst), dass dieser Tp. völlig über's Ziel hinnausgeschossen ist.


Gruß

Zwischen jedem Tag ne Pause ist mMn am besten. Aber der Plan ist suboptimal.

da du deinen trainingsplan in zwei einheiten aufgeteilt hast, könntest du es auch folgendermaßen machen: montag te1, dienstag te2, mittwoch pause, donnerstag te1, freitag te2, samstag und sonntag pause. so hast du erst zwei tage regenerationszeit pro muskelgruppe und über das wochenende dann drei. ich komme damit gut klar.

und kreuzheben würde ich einfach nochmal ausprobieren. so kompliziert ist das auch nicht. ;) stör dich nicht daran wenig gewicht zu nehmen. eine langsame, saubere ausführung ist viel wichtiger als schnell und falsch viel gewicht hochzureißen.

Zitat:

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Zitat von tiger312

da du deinen trainingsplan in zwei einheiten aufgeteilt hast, könntest du es auch folgendermaßen machen: montag te1, dienstag te2, mittwoch pause, donnerstag te1, freitag te2, samstag und sonntag pause. so hast du erst zwei tage regenerationszeit pro muskelgruppe und über das wochenende dann drei. ich komme damit gut klar.

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Dafür ist das Volumen des Plans doch viel zu hoch. 27 Sätze bei einem 2er Split? Da hat jemand das Prinzip nicht verstanden. Außerdem ist der Plan an sich totaler Mist.

Zitat:

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Zitat von tiger312

und kreuzheben würde ich einfach nochmal ausprobieren. so kompliziert ist das auch nicht. ;) stör dich nicht daran wenig gewicht zu nehmen. eine langsame, saubere ausführung ist viel wichtiger als schnell und falsch viel gewicht hochzureißen.

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Deinen Ratschlag in allen Ehren, aber Kreuzheben ist die mit Abstand koordinativ und technisch anspruchvollste Übung.

Ich kann nur dringendst davon abraten, sich das autodidaktisch beizubringen!

Ich hab zu diesem Thema schon x-mal etwas geschrieben. Entweder man läßt es sich wirklich von jemandem kompetenten beibringen und die Technik in regelmäßigen Abständen kontrollieren oder man läßt es bitte bleiben! Das geht sonst mittelfristig schief!

also mir ging es in erster linie um die einteilung. das volumen und die übungen wurden ja bereits kritisiert.

natürlich ist kreuzheben sehr anspruchsvoll, ich wollte das mit meinem kommentar nicht in frage stellen. icah kenne einfach ein par leute, die kreuzheben "blöd" finden, weil sie wie so oft mit zu viel gewicht durchstarten wollen, was die technik nicht unbedingt unterstützt. ;) es sich von jemandem kompetenten beibringen zu lassen ist logischerweise am sinnvollsten. hab mich da missverständlich ausgedrückt.