neue Aufteilung 4er Splitt

Hallo,

um ein wenig Abwechslung reinzubringen, möchte ich meinen Splitt umstellen. Unter Berücksitigung einiger Beiträge (und den Stickys) sieht er im Moment so aus:

Aufteilung nach Push-Pull-Beine mit separater Schulter-TE

MO Trainingseinheit 1: Rücken / Bizeps
MI Trainingseinheit 2: Schultern / Nacken
FR Trainingseinheit 3: Beine
SA Trainingseinheit 4: Brust / Trizeps


Ich würde jetzt mit separater TE für die Armmuskulatur durchstarten:

MO Trainingseinheit 1: Rücken / hintere Schultern
MI Trainingseinheit 2: Arme / Bauch
FR Trainingseinheit 3: Beine
SA Trainingseinheit 4: Brust / vordere und seitliche Schultern

Passt das so? Auch von den Trainingstagen bzw. den zeitlichen Abständen?

MfG

Sieht doch nett aus. Es gabe auch noch die moeglichkeit die beine I'm 4er zu splitten anstatt der schulter
.

Das ist ja an sich ein normaler 3er-Split + Iso-Tag. Alt, aber bewährt.

Hier mal die Übungen:


Trainingseinheit : Rücken / hintere Schultern
3 x 6-8 Klimmzüge mit Gewicht
3 x 8-10 Kreuzheben
3 x 12-15 T-Bar Rudern
3 x 10-12 Shrugs mit KH
3 x 10-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit : Arme, Bauch
3 x 8-10 enges Bankdrücken
3 x 12-15 French Press
3 x 8-10 enge Langhantelcurls mit SZ im Stehen
3 x 12-15 Scott-Curls mit KH
2 Bauch Iso's a 3 Sätze (z.B. Bauchmaschine, Crunch am Seil, neg. Crunch.....)

Trainingseinheit : Beine
3 x 6-10 Beinpresse
3 x 10-12 Hackenschmitt-Kniebeugen (Maschine)
3 x 10-15 Beincurls
3 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit : Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 6-8 Dips mit Gewicht
3 x 10-12 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-10 Military Press bzw. KH Drücken im Sitzen
3 x 12-15 Seitheben


MfG

Wieso keine freien Kniebeugen? T:

Zitat:

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Zitat von asrail

Wieso keine freien Kniebeugen? T:

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Mache auch kaum nich freihe kniebeugen zwecks problemen mit dem bindegewebe ims knie rum. Wachsen tun meine beine trotzdem