Hilfe zum EP !!

Hallo BB szene gemeinde ....

habe mir heute mal visualiesiert via EP was ich täglich zu mir nehme und glaube habe ein kalorien defezit ...

und die frage ist wie ich den besser gestalten könnte falls es so ist .

Zu mir : trainiere nach wkm... wiege derzeit 80,3 kilo auf eine größe von 1,91m. (von 8bis 16:30 auf arbeit und ab 12-13uhr mittagspause)

Hier erstmal mein EP .

Traininnggstag
6:00- Whey Shake
- Müsli oder (Toast-)Brot (mit süßem brotausstrich ..meine sünde derzeit noch )
7:00- Banane und Portion Creatin
12:15-Warme Mahlzeit oder Snack (Lachsbötchen, Nudelgericht,Döner oder so)
17:00-Training und danach Whey Shake mit 3 g creatin.
19:00-abendbrot(vollbrot mit körnigen frischkäse und wurst (pute oder lachsschinken) )
22:00- 250g magerquark

Trainingsfreiertag
6:00- Whey Shake
- Müsli oder (Toast-)Brot (mit süßem brotausstrich ..meine sünde derzeit noch )

12:15-Snack (Lachsbötchen, was süßes vom bäcker ,obsstück ,belegtes Brötchen oder so)
17:00-Mittagsessen (Putenfleisch mit reis oder nudel mit gemüse oder salatgericht)
19:00-abendbrot(vollbrot mit körnigen frischkäse und wurst (pute oder lachsschinken) )
-Whey Shake mit 3 g creatin.

21-22uhr - einen kleinen snack joghurt pur mit obst oder ab und zu nüsse naschen oder einfahc ein gekochtes ei

Wäre über jeden gutgemeinten Rat dankbar ...