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hallöle..
ich bin 21, 176 groß und wiege 68 kilo..
nu hab ich endlich den ***** hochbekommen und gehe ins studio...
ich möchte nicht abnehmen, sondern wirklich muskelaufbau betreiben..
nicht zu übermäßig, aber das man es deutlichst sehen kann...
die trainieren haben mir einen guten plan erstellt, nun frag ich mich allerdings wie man das als frau unterstützen kann..
drinks??? food???
everything...
bin für jeden rat dankbar...
viele liebe grüße und schon mal ein danke.. :D
Vielleicht beschreibst du hier deinen angeblich "guten Plan" mal und erläuterst, was du über den Tag gesehen so isst.
Dann können dir die Mädels hier auch helfen ;-)
würd ich auch sagen :-)
stimmt.. :D
wäre eine gute maßnahme...
über den tag...
morgens nur etwas obst und vllt manchmal eine laugenstange...
obst und gemüse zwischendurch
mittags meist auch nur brot
und abends koche ich was warmes, das ist aber unterschiedlich..
manchmal auch etwas ungesünderes...
essen tue ich eig relativ wenig....
nach dem trainingsplan muss ich am montag mal schauen und teile euch den auch noch mal mit....
Hm naja, das was du so isst fördert jedenfalls nicht den Muskelaufbau.:sorg: Lese jetzt so null Proteinquellen raus, dafür ne Menge Weißmehlprodukte, noch "ungesünderes" und ein paar Alibi-Vitamine...also vom Nährwert unterm Strich eher mangelhaft :-)
Errechne deinen Kcal-Gesamtumsatz und erstelle dir einen EP mit mindestens (Wunsch-)Körpergewicht mal 2 in Gramm an Protein.
Also sagen wir, du willst 75kg wiegen, dann wären das mindestens 150g Eiweiß am Tag. Also z.B. 750g Hühnerbrust.
Dessen solltest du dir bewußt sein - wenn du langfristig an Muskeln zunehmen willst, musst du AUF DAUER wesentlich mehr, besser und regelmäßiger essen als jetzt!
ja da hat meteora vollkommen recht habe auch lange stümperhafte ernährung betrieben.. und jetzt wo diese passt.. nehme sogar locker 3gr EW zu mir pro kg körpergewicht habe ich super aufgebaut.
würde dann also neben dem Training auch nach der passenden Ernährung schauen ganz ganz wichtig .. ich weiss wovon ich rede (will nicht mehr dran denken)
Ich find muskulöse Frauen sehr attraktiv. Ich weiß gar nicht, warum man hier so zurückhaltend sein soll.