Neuer EP (Alle Werte aufgeschrieben)

Hey Folks,

wollte mir mal kurz euer Statement zu meinem neuen Plan anhören.

Er sieht wie folgt aus:

07:30 -- Haferflocken 100g, Magerquark 200g gemixt als Shake ( Nur an Trainingstagen [Morgens Schwimmen 06:00 Uhr + Abends BB 17:30 Uhr])

08:30 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

10:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

11:00 - Brot 55g ( 1 Scheibe ), 18g Lachsschinken ( 2 Scheiben )

12:30 - Pute 250g, Winzerbrötchen 140g (2 Brötchen), Reis 150g, Sylter (Soße) 50ml

15:00 - 2 Dosen Redbull (Kein fester Bestandteil des Plans)

19:00 - Pute 250g

Somit komme ich am Tag auf folgende Werte:

kcal: 2306
KH: 311
Fett: 42,5
Eiweiss: 172,50

Folgende Infos noch zu mir:
Alter: 22
Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: 11,9%

Eine Detailansicht befindet sich im Anhang.

Freu mich über euer Feedback,

gruss,
c.s.

Edit: Ziel ist Definition!

Man kann es auch uebertreiben mit dieser ach so tollen "Definition"... es ist ja jetzt schon nicht viel dran an dir.

Das Foto ist ca. 2 1/2 Jahre alt, trotzdem danke für deinen Beitrag. ;-)

Zitat:

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Zitat von c.s.

Das Foto ist ca. 2 1/2 Jahre alt, trotzdem danke für deinen Beitrag. ;-)

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Na wenn du meinst :)

Aber um "Sinnvoller" zu werden, hier ein Stichwort - Gemuese, je Gruener desto besser.

kcal: 2306
KH: 311
Fett: 42,5
Eiweiss: 172,50

Folgende Infos noch zu mir:
Alter: 22
Größe: 1,90
Gewicht: 95 kg
KFA: 11,9%

2m groß, schwimmer, krafttraining.
rechne mal deinen GRUNDumsatz aus. glaub da haste schon 2300kcal...
du isst viel zu wenig mmn. oder willst du abnehmen? 2300kcal wäre für mich bei deinen daten das letzte minimum in einer diät.
für aufbau viel viel viel zu wenig und für diät ein viel viel viel zu großes defizit

@H_D:

Ja, ich möchte Definieren bzw. noch etwas den KFA senken. Deine Schätzung bzgl meines Grundumsatzes ist korrekt, er liegt zwischen 2200 - 2300.

Wieviel Kalorien sollte ich Idealerweise am Tag zu mir nehmen, damit das Defizit nicht zu groß ist?

Und sollten die Kalorien, die mir am Tag fehlen, Kohlenhydrat lastig sein oder eher nicht?

danke für die Hilfe!

Hi,

soll nichts gegen dich sein, fühl dich auch nicht angegriffen..

Aber DU solltest schonmal garnicht so auf Ernährung achten...Iss worauf du bog hast..in deinem Fall reichlich!!!!

Was willst du denn "definieren"?????? deine Knochen?????

Mensch.. leg erstmal anständig was zu, dann kannst du dir um sowas Gedanken machen....


Mfg

ähm oO

muss ma grad was loswerden hier vonwegen "is nich viel dran an dir" und "leg mal zu" ... am besten einfach überlesen, dein körper ist hammer!

Zitat:

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Zitat von c.s.

@H_D:

Ja, ich möchte Definieren bzw. noch etwas den KFA senken. Deine Schätzung bzgl meines Grundumsatzes ist korrekt, er liegt zwischen 2200 - 2300.

Wieviel Kalorien sollte ich Idealerweise am Tag zu mir nehmen, damit das Defizit nicht zu groß ist?

Und sollten die Kalorien, die mir am Tag fehlen, Kohlenhydrat lastig sein oder eher nicht?

danke für die Hilfe!

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ob du aufbauen oder abnehmen willst musst du selbst wissen. kann glaub ich keiner hier nachvollziehen wie/ob du dich so wohl fühlst oder nicht. wenn du mich fragst. ich finde deine daten perfekt einen langsamen/kontinuierlichen aufbau zu starten. bist schließlich a großer kerl, da verliert sich das gewicht ja ;-)
wenn du aufbauen willst, ein leichtes kcal+200,300
wenn du abnehmen willst, am tag maximal defizit von 500kcal
jeweils von deinem GESAMTumsatz (grund- + leistungsumsatz)!
ich würde eiweiß auf 2,5g/kg körpergewicht erhöhen in der diät, die kh so wählen, dass du dich gut regenerierst und beim training genug kraft hast (erfordert etwas übung die optimale menge zu finden) und als richtwert fürs fett ca. 1g/kg körpergewicht.
kh-menge ist auch davon abhängig, ob du low carb machen willst oder dich an deiner "wohlfühlmenge" orientieren willst

Hallo,

ich muss diesen Thread noch aufgreifen. Also, bisher habe ich keine Nachteile mit dieser Art von Ernährung, im Gegenteil - ich kann bisher nur positive Dinge verzeichnen.

Eine Frage hätte ich jedoch noch, momentan sehen meine Nährwerte vom Tag (ungefähr) so aus:

kcal: 2750
kohlenyhdrate: 410
Fett: 50
Eiweiss: 160

Sind die Werte so in Ordnung? Oder sind es zuviele Kohlenhydrate? Bzw. spielt es überhaupt eine Rolle, sofern das Defizit vorhanden ist?

Wichtig, mein Ziel ist es zu definieren.

Gruss,
c.s.