Mein Trainingsplan 2er split am mo,di,do,fr. Bitte um Bewertung

Hallo Ich bin 24, 203 cm, Kf liegt bei 16%-17%! training seit 4 jahren.

wollte mir nen neuen plan machen,habe mir schon etwas ausgedacht.

TE1: Brust / Schulter / Trizeps (mo und do)

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12
Schrägbankdrücken LH 3x 10-12
Butterfly KH3x 10 - 12

Schulter:
Schulterdr. 2x10
Seitheben 2x 10
Trizeps:
Kabelzug mit Tau 4x 10


TE2: Rücken / Trapez / Bizeps

Rücken:
Rudern KH 3x 10-12
Rudern Maschine 2x10-12
Lattziehen 2x 10-12

Trapezmuskel:
Shrugs 3 x 12

Bizeps:
Hummercurls 3x 10-12
Langhantel Curls 3 x 12

Ihr fragt euch sicherlich was mit beine ist,
ich mache 3-4 mal die woche ausdauer,darum trainiere ich sie nicht mehr.

und kreuzheben mache ich wegen meinem kreuz nicht,habe probleme mit meinen rücken!

regeneration habe ich momentan genug,bin seit 3 wo arbeitssuchend.

Habe nun schon ca ein jahr immer 6-8 wdh gemacht,wollte jetzt die wdh zahl erhöhen.
vll könnt ihr mir ja bei den wdh zahlen helfen,ob ich ne übung hinzufügen soll oder eine weg lassen.
danke im vorraus

Die Beinmuskulatur macht es aus ! ... ob Mann oder Junge

Geh zu team-andro - hier wird der ganze Körper trainiert.

Training ohne Beine ist fürn Arsc.h. Limitiert dich bei vielen anderen Übungen und sieht schnell ***** aus.

Wenn du natürlich oben rum nix aufbaust, dann isses egal.

ich trainiere sie ja sonst aber wenn ich vier mal die woche ausdauer mache habe ich auch schon so muskelkater ohne training!

Was machst du denn für die Ausdauer, dass kein weiteres eigenes Beintraining mehr folgen kann? Masse wirst du in der Regel mit Ausdauertraining nicht aufbauen und das ist hier für die Meisten das A und O.