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Hi @ all,
Ich bin 18 Jahre alt und wiege 82kg, trainiere seit Anfangs Jahr.
Hier mein 2er Split nach dem Push/Pull Prinzip:
TE 1 Beine, Brust,vordere und mittlere Schulter, Trizeps:
3x Kniebeugen
2x Wadenheben
3x Bankdrücken
2x Butterfly
3x Schulterdrücken
2x Seitenheben
3x Frenchpress
TE 2 Rücken, Beinbiceps,hintere Schulter,Biceps
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge breit
3x Rudern am Seilzug
2x Beinbeuger
2x vorgebeugtes Seitenheben
3x Scott Curls
Ist dieser Plan sinnvoll? Danke für eure Hilfe!
Hallo erstmal
Frenchpress und Scott Curls Sind überflüssig da die arme schon genug belastet werden anstatt dem Butterfly würde ich flys reinehmen und eventuell Schulterdrücken durch Military ersetzen..
Ich persöhnlich finde auch Dips besser als Bankdrücken das ist allerdings ansichtssache
ansonsten guter Plan
edit. seitheben in Te1 halte ich auf für überflüssig da Die schultern durch military und in Te 2 vorgebeugtes seitheben genug belastet werden
Ist Mist. Mach einen Ganzkörpertrainingsplan - Splitten frühstens nach einem Jahr.Zitat:
Zitat von ginobili
Ja ich pauschalisiere - habe genug Leute von Beginn an mit 2er/3er Splits rumhampeln sehen, die dann plötzlich von den Maßen her explodierten als sie zu einem GK gewechselt sind...
Am Anfang ist soviel Regenerationszeit nicht nötig und damit hinderlich.
Danke erstmal für die hilfreichen Antworten! Ich trainiere seit Anfangs Jahr im Fitnesstudio, vorhin trainierte ich einfach in einem kleineren "Kraftraum" für 1.5 Jahre in dem leider viele Maschinen/Geräte fehlten. Aber ein totaler Anfänger bin ich nicht, eine gewisse Basis ist schon vorhanden.Zitat:
Zitat von asrail