Mein Diätplan.. Frage Milchprodukte
Ich wollte mal meinen Diätplan posten und eure Kritken dazu hören.
Eine Frage vorab zählt Harzer Käse zu Milchprodukten??
7 Uhr 30h Whey ESN 300ml Wasser
9 Uhr 3 gekochte Eier oder Rührei mit 10 g Butter
11 Uhr 80g Dinkelflocken, 200ml Milch, 1 EL Honig. Spur Zimt
oder 80g Naturreis, 200g Hühnerbrust
14 Uhr 40g erdnussbutter mit 1 Apfel oder 1/2 Ananas
18 Uhr 3 Tomaten, 1Gurke, 1 Chili, 1 Knoffizehe, 250 Hühnerbrust, 1 EL Olivenöl,
3 EL alsamessig
Wenn Training war am Nachmittag :(Shake mit 30g Whey)
300g Kartoffeln mit 250g Hühnerfleisch oder Lachs
23 Uhr 250g Magerquark, 10g Magnesiumcitrat, 1EL Leinöl und 1EL
Sauerkirschgrütze
Vielen Dank fürs Feedback
Verbesserungsvorschlag Ernährung
Hallo
Also ich würde das schnelle Whey Protein gegen ein langsames Protein wie z.B. Casein austauschen. Es schützt den Muskel länger vor einem Abbau und hat einen höheren Sättigungsgrad (nicht unwichtig während einer Diät).
Die gekochten Eier streichen, Eigelb enthält gesättigte Fette!! Und die sind für nix gut außer zum zunehmen. Also weg damit. :kopfwand: Alternativ lieber 10 Eiweiß ohne das Gelbe.
:nono: Help, wie kommst Du auf Butter. Hat in deiner Ernährung nix verloren. Meide ich wie der Teufel das Weihwasser.
Genau wie Erdnussbutter! Help.
:professor: Fette sind essentiell für den menschlichen Organismus und müssen daher mit der täglichen Nahrung zugeführt werden. Das stimmt, aber damit meint man die einfach und mehrfach gesättigten Fette und auf keinen Fall die gesättigten.
Darnoc
