Meinen Trainingsplan bewerten

Ich habe mir diesen Trainingsplan mal zusammen gestellt. Und wollte gerne mal wissen ob der so in ordnung ist. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen.

1.Tag:

Brust

Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kurzhantel-Flachbankdrücken 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende Schrägbank 3 Sätze 12, 10, 8
Dips 3 Sätze 10, 10, 10


Bizeps

Langhantel-Curls 3 Sätze 12, 10, 8
Scott-Curls SZ 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls sitzend 3 Sätze 10, 10, 10

2.Tag

Beine

Beinstrecken 3 Sätze 20, 15, 12,
Kniebeugen 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Beinpresse 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Beincurls liegend 4 Sätze 15, 12, 10, 8


Waden

Wadenheben stehend 3 Sätze 15, 12, 10
Wadenheben sitzend 3 Sätze 15, 12, 10

Schultern

Nackendrücken Langhantel 4 Sätze 12, 8, 6, 6
Seitheben Kurzhantel 3 Sätze 15, 15, 10
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 12, 10, 8

3.Tag

Rücken

Latzziehen zur Brust 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Latziehen (enger Griff) 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern (Untergriff) 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Nackenheben (Langhantel) 4 Sätze 15, 12, 10, 8


Trizeps

French-Press 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken KH einarmig 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) 3 Sätze 10, 8, 6


Bauch

Beinheben hängend 3 Sätze 20
Crunch knieend am Kabel 3 Sätze 20

Immer wieder der gleiche Mist.... Immer und immer wieder. Liest denn tatsächlich keiner die Stickies?!

Erstmal solltest du ein paar Angaben liefern. Wie lange trainierst du schon, wie sind deine Kraftwerte, Gewicht etc.

Deinen Plan finde ich ziemlich schlecht, da du schon mal Beine/Schultern in einer Einheit hast. Außerdem finde ich das Armtraining viel zu übertrieben. Für Bi-und Trizeps, die ja wirklich kleine Muskeln sind, braucht man mMn nicht so viel zu machen.
Dann hast du am Rückentag kein Kreuzheben drin. Der Rückentag ist auch mMn viel zu vollgeladen. Mach da einfach Kreuzheben, Klimmzüge und eine Rudervariante + Shrugs. Das reicht völlig.

Am Beintag frage ich mich, wieso du vorm Kniebeugen Beinstrecker machst? Als "Vorermüdung", oder was? Völliger Blödsinn. KB sind effektiv genug ohne Vorermüdung.

Deine Satzzahlen finde ich auch nicht toll. Die Form der Pyramide halte ich persönlich für suboptimal. Du solltest sie eher anders herum machen, also erst die schweren Wdh und zum Schluss, um echt alles rauszuholen, die hohen Wdh. Des weiteren würde ich die WDH-Zahlen weiter variieren. Also nicht nur 6,8,10, sondern eher 5,10,20 (als Beispiel). Für deinen Muskel macht es nämlich relativ wenig Unterschied, ob du jetzt 8 oder 10 Wdh machst. Bei 5 oder 20 sieht das schon anders aus.