Kann ich meine Ernährung so lassen !!!
Wollt die Experten fragen ob meine Ernährung so ok ist. Mein Problem ist die Schichterei. Zu mir Selber bin 1,73cm gross Gewicht ca 86kg KFA ca 20%. Mein Ziel KFA runter und auf ca 82Kg.
Wenn ich Frühschicht habe, gilt von Mo - Fr:
- Morgens nach dem Aufstehen ca 4.30Uhr Aminoliquid
- Bei der Arbeit um ca 6.30Uhr ein Pro85 Shake und eine Banane
- um 9Uhr 100gr Pute/Lachsschinken mit entweder 2Reiswaffeln oder 1 Scheibe Roggenbrot
- Um ca 13.30Uhr gibt es 200gr. Pute/Rind mit ca 150gr Reis oder Gemüse
- Um 15Uhr Training ca 1,5 Std
- Nach dem Training Aminioliquid und ca 15min Später ein Pro85 Shake
- Um 18Uhr 200gr. mit entweder Pute/Huhn, oder Fisch, mit ca 150gr Gemüse/Reis
- Um 21Uhr ein Pro85 Shake
- Um ca 22Uhr Aminioliquid und Schlafen gehen
( Über den Tag verteilt ca 4l Wasser, 1x Magnesium, 1x Vitaminkapsel, 1x Lachsölkapsel )
Wenn ich Spätschicht habe, gilt von Mo - Fr:
- 8Uhr Aufstehen und Aminoliquid
- 8.30Uhr 100gr Pute/Lachsschinken mit 2 Reiswaffel, oder 1 Scheibe Roggenbrot
- 10Uhr Training ca 1,5Std
- Direkt nach dem Training Aminoliquid und ca 15min. später ein Pro85 Shake
- Um 12 Uhr 200gr Pute/Huhn/Rind mit 150gr. Reis/Gemüse
- Um 15Uhr bei der Arbeit ein 100gr. Lowcarb Riegel
- Um 18Uhr 200gr. Pute/ Huhn/ Fisch mit 150gr. Gemüse/Reis
- Um 21Uhr ein Pro85 Shake
- Um 22Uhr Aminoliquid und dann Schlafen
( Über den Tag verteilt ca 4l Wasser, 1x Magnesium, 1x Vitaminkapsel, 1x Lachsölkapsel )
Ich Trainiere im 3er Split: Montag: Rücken u. Trizeps
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Brust u. Bizeps
Donnerstag: Cardio
Freitag: Schulter/Nacken und Beine
Sa. und So. Ruhe Tag
- Samstag schaue ich das ich die Ernährung sogut wie möglich halte
- Sonntag ist mein Refeed Tag da ich meistens unterwegs bin und die Ernährung nicht richtig halten kann.
Meine Fragen: 1. Ist Aminoliquid nach dem Aufstehen ok :gruebel:
2. Ist meine Ernährung zu Einseitig
3. Ist es zuwenig kcal
4. Was kann ich noch bei einer Lowcarb Diät essen
