Anabole Diät Trainingsgestalltung

Hallo

zu meiner Person

1.80 m groß
19 Jahre alt
Kfa ca. 20 %
ca. 78 kg schwer (vorher 80 seit 5 Tagen AD)

Ich trainiere seit ca. 1 Jahr und 2 Monate habe in der Zeit gut an Muskelmasse zugelegt aber leider auch Fett angesetzt. Ich mache seit 5 Tagen eine AD nachdem ich mich hier im Forum ein wenig eingelsene habe. Zu dem was ich vorhabe, ich möchte Fet verlieren aber den muskelabbau so gering wie möglich halten.

Ich habe gelesen, dass man um dies zu erreichen sein Training auf Maximalkraft auslegen soll und maximal 45 min lang sein soll. Nur hab ich das Problem, dass ich kp habe was damit gemeint ist. Ich könnte mir vorstellen das damit möglicherweise gemeint ist, dass mit viel Gewicht trainiert wird.

Mein Trainingsplan in der AD sieht zur Zeit so aus:



Rücken/Trizep

2x7 Wdh Kreuzheben
3x6 Wdh Latziehen
2x7 Wdh Rudern

3x8 Wdh Frenchpress
3x7 Wdh Trizepdrücken


Schulter/Nacken

3x7 Wdh Frontdrücken
3x7 Wdh Seitheben

3x15 Wdh Shrugs

Brust/Bizep

3x8 Wdh Bankdrücken
2x7 Wdh Schrögbank
2x8 Wdh Kabelzug

3x8 Wdh Bizepcurls
3x7 Wdh Hammercurls

Beine

2x7 Wdh Kniebeugen
3x8 Wdh Beinpresse
2x15 Wdh Wadenheben

Diesen Trainingsplan würd ich so durchziehen und darauf achten dass ich nicht mehr als 45 min trainieren und das größtmögliche Gewicht nehme.

Jetzt ist meine frage ob der trainingsplan so in ordnund ist oder ich iwas ändern soll? Und die frage: Was bei Maximalkraft gemeint ist ?
Kritik und Verbeserungsvorschlöge sind erwünscht.

LG

niamo