Ernährung so in Ordnung - für Zunahme?

Hallo,

wollte euch mal fragen ob das so in Ordnung ist oder was Falsch ist, bzw. was ich besser machen kann.

Angaben zu Mir:
Alter: 21 Jahre
Größe: 178 cm
Gewicht: 65 kg

Morgens 6:00 Uhr
-0,5 Liter Kakao
-250 Gr. Quark mit Äpfeln & Bananen

Morgens 9:40 Uhr
- 2 Brötchen mit jeweils Käse und Wurst
- 0,5 Liter Kakao

Mittags 13:00 Uhr
- Warm: Teller mit Reis bzw. Nudeln + Soße und Gemüse (Betriebsküche)

Nachmittags 17:00 Uhr
- Warm: Fisch, Nudeln, Reis, Fleisch, Pizza + Gemüse & Salat IMMER UNTERSCHIEDLICH

Abends: 21:00 Uhr
- 2 - 3 Brote mit Käse oder Wurst

Nachts: 23 Uhr
- 250 Gr. Quark mit oder ohne Früchte

morgens 9.40 nicht brot mit wurst sondern ne packung putenbrust auf vollkornbrot

Mittags auf jeden fall auch fleisch oder was gleichwertiges!

und abends vllt. die 2-3 brote durch ne ordentliche portion gescheite kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Haferflocken..) und proteine ersetzen (zB. Reis mit Pute :-) )

und ja, wenn du zunehemen willst ist das denk ich mal bisschen wenig?! vllt. zwischendurch nen weight gainer oder was mit ordentlich kalorien, zB. Studentenfutter, Nüsse...

versuch bei jeder mahlzeit viel eiweiss und moderat kohlenhydrate zu dir zu nehmen (langkettig: reis, nudeln, kartoffeln,.. frühs auch rühig vollkornbrötchen/vollkornbrot, haferflocken)

- gemüse zu jeder mahlzeit

- abends besser kein obst - fructose

- gesund fette mit einbringen (öle: leinöl, olivenöl, walnussöl,(fisch)..)

Zitat:

---

Zitat von Scofield21

Nachmittags 17:00 Uhr
- Warm: Fisch, Nudeln, Reis, Fleisch, Pizza + Gemüse & Salat IMMER UNTERSCHIEDLICH

---

es macht schon einen unterschied, ob du nachmittags fisch/fleisch oder eine pizza isst (nährwerte, pizza kann man machen, wenn man den restl tag viel protein zu sich genommen hat und mit der pizza auch noch ungefähr auf seine kcal-menge kommt.)

==> versuch dich nach und nach an diese essgewohnheiten zu gewöhnen, anfangs kannst du ruhig noch mal ein brötchen mit wurst essen oder was auch immer, wichtig ist, dass du es nach und nach reduzierst. wenn du aber mal hunger darauf hast, dann ess es ruhig. solange es nicht zur gewohnheit wird und deine ernährung den ganzen tag über nicht nur aus deinen oben genannten nahrungsmitteln besteht.

Zitat:

---

Zitat von Willstn_COCKtail

versuch bei jeder mahlzeit viel eiweiss und moderat kohlenhydrate zu dir zu nehmen (langkettig: reis, nudeln, kartoffeln,.. frühs auch rühig vollkornbrötchen/vollkornbrot, haferflocken)

- gemüse zu jeder mahlzeit

- abends besser kein obst - fructose

- gesund fette mit einbringen (öle: leinöl, olivenöl, walnussöl,(fisch)..)



es macht schon einen unterschied, ob du nachmittags fisch/fleisch oder eine pizza isst (nährwerte, pizza kann man machen, wenn man den restl tag viel protein gegessen hat und mit der pizza auch noch ungefähr auf seine kcal-menge kommt.

---

Er möchte zunehmen.
Warum abends kein obst?
Kirschen oder äpfel wären eine möglichkeit.
Er will zunehmen und die kcal und vitamine sind sinnvoll.
Gemüse ist sehr gesund aber beim gewichtsaufbau nicht so gut, da es keine gute nährstoffdichte hat.
Füllt den magen sehr schnell.
Besser reis und co erhöhen oder das eiweiss.