hilfe zu meine ketogene diet!

tag..

also will in der nächsten zeit etwa 4 - 7kg abspecken.
habe mich für keto entschieden.mein TP will ich so weit beim alten lassen,also 3er Splits auf masse.

info

74kg bei 1,85m

nun zu mein "bisherigen" diet plan:

7uhr - ne dose Thunfisch in öl || 150g ||je 100g = 337kcal 30.5pro. 0kh 25.8fett
eine vitamintablette

12uhr - puten oder geflügelsalat ||150g ||je 100g = 370kcal 20pro. 4kh 38fett


18uhr - ne dose Thunfisch in öl || 150g ||je 100g = 337kcal 30.5pro. 0kh 25.8fett


bis jetzt = 1600kcal bei etwa 70% fett 30% pro. 0% kh

weis 1600kcal ist wenig,daher meine frage
1. was kann ich zwischendurch essen ?
2.ist mein plan bis jetzt ok ?

äh...sei mir nicht böse...aber ..ABNEHMEN???? du wiegst 68 kg!!! bau erst mal was auf bevor du was abnimmst!! sorry, aber ......

bin so weit mit mein körper bau ganz zu frieden.will max noch 2 - 3 kg masse..und habe ne masse tur erst hinter mir..

moin moin,

also erstmal ist dein kcal defizit zu hoch!!
ok, das kannst du halt durch zwischenmahlzeiten
verbessern......kleinigkeiten wie z.b. eine paprika gefüllt
mit schafskäse (im bakcofen überbacken) könnnen
deine kcal bilanz erhöhen!
besser ist jedoch wenn du dich mal bei www.lowcarbforum.de
einklickst. dort findest du alle möglichen tips und
ratschläge und tausende rezepte für die diätformen.
gruß
micha

thx leverkusen