fredtitel sagt eh schon alles.
mit welchen übungen für die hintere schulter (isoliert) habt ihr gute erfahrungen gemacht?
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fredtitel sagt eh schon alles.
mit welchen übungen für die hintere schulter (isoliert) habt ihr gute erfahrungen gemacht?
Butterfly reverse, facepulls, vorgebeugtes Rudern zur oberen Brust
rudern hab ich vorm seitenheben im programm, butterfly is schwul.Zitat:
Zitat von saufkuh
facepulls... werd ich mir mal anschaun was das sein soll.
weitere vorschläge?
edit: facepulls schaun gut aus. werd ich machen.
thx
Warum willst du diese Übung ersetzen ?
facepulls sehen sehr geil aus , muss man mal ausprobieren
butterfly reverse kommt mmn SEHR stark auf die jeweilige maschine an... ausprobieren halt
ansonsten trainieren eig alle rücken- / zugübungen die hintere schulter recht ordentlich mit
LH rudern und ich glaube KH rudern sogar mehr da man mehr den focus auf den oberen rücken legen kann
Man kann eben alles machen, wo der Oberarm nach hinten geht.
Ob mit KH, LH, Seilzug, Maschinen oder Körpergewicht (z.B. Bodyrows).
Ob mit gestreckten Armen (Isos) oder gebeugten (Rudervarianten).
Einarmig oder beide Arme gleichzeitig oder abwechselnd nach jeder WH.
Das alles mit verschiedenen Griffen wie Ober-/Unter-/Parallelgriff, weiter/enger Griff oder Griffdrehung während der WH.
Und in verschiedenen Winkeln, z.B. je nachdem, ob man bei Reverse Butterflys weiter oben, mittig oder unten am Gerät anfasst. Oder, ob man Reverse Flys an der Flachbank, Schrägbank oder Negativbank macht.
Sind doch zig Kombinationen möglich.
weils schaize is.Zitat:
Zitat von Freizeitrambo
@ die anderen
danke, zähne weiß immer rat. so mag ich das.
Reverse Flys/ Bankziehen haut bei mir ganz gut rein.