Trainingsplan so in Ordnung?!

Rücken/Trizep:

Latzug Nacken 3Sätze 10-12wdh
Latzug Brust 3Sätze 10-12wdh
Rudern 3Sätze 10wdh
Einarmiges Rudern 3Sätze 15wdh
Klimmzüge max. wdh

Pushdown-Seil 3Sätze 12wdh
Trizepdrücken 3Sätze 8wdh
Einarmige-Pushdowns 4Sätze 10wdh





Brust/Bizep

Bankdrücken 3Sätze 12wdh
Schrägbankdrücken/Negativdrücken abwechselnd alle 3 Wochen - 3Sätze 12wdh
oder Schrägbank-KH 3Sätze 12wdh
Dips max. versuche


Kabelziehen
Hammercurls
Konzentrationscurls
SZ-Curls



Schulter/Nacken
KH-Drücken 3sätze a 10wdh
Seitheben 4sätze a 10wdh
Frontheben 4sätze a 10wdh
LH-Drücken 3sätze 12wdh

Kh-Shrugs 3sätze a 15-20wdh
Lh-Shrugs 3sätze a 15-20wdh

beine bauch folgt...

Größe, Gewicht, Alter, Trainingserfahrung in Jahren? Bisher angewandte Trainingssysteme? Erfolge/Misserfolge?

Wieso so hoch splitten? Wieso so viele Isolationsübungen und wieso kein Kreuzheben? Wieso entsteht der Eindruck als wären Beine für dich sehr unwichtig? :ratlos:

Was solln das ganze Ein-Arm-Gedöhns?

ist wohl der einarmige Bandit :salook:

an dem plan ist fast alles schlecht. Übungsauswahl, Reihenfolge, die aufteilung find ich auch nicht gut, wiederholungszahlen sehr eintönig

Beine fehlen ganz, lies doch den 3er split sticky, wenn du unbedingt so hoch splitten willst ;-)