3er Splitt Kritik :)

Hallo Jungs,
also das ist mein Plan....

Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12 / Schrägbankdrücken KH 3x8-12 / Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12 / Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12 / Cable Curls 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12 / Kreuzheben 3x8-12 / Beinpreisse 3x8-12/ Beinstrecker 3x8-12 / Beinbeuger 3x8-12/ Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern

Lat Ziehen zur Brust (Eng) 2x8-12 / Lat Ziehen zum Nacken (Weit) 2x8-12 / Rudern 3x8-12 / Reverse Flys 3x8-12 /

LH Drücken 3x8-12/ Aufrechtes Rudern 3x8-12 / L-Flys

An den trainingsfreien Tagen würde ich dann mich immer auf meine Schnelligkeit konzentrieren.....für mich ist meine Schnelligkeit genauso wichtig wie meine Kraft
dann würde es ca. so aussehen
Mo: Brust-Arme
Di: Sprints
Mi:Beine
Do:Sprints
Fr:Rücken Schultern
Sa:Sprints
So:Pause

.....MLB

Am Beintag KB und KH? Danach noch Strecker/Beuger und Beinpresse? Bißchen viel, meinste nicht?

Und dann willste am nächsten Tag noch "sprinten"? :))

Der Rückentag ist auch ziemlich schlecht. Mach doch lieber den Push/Push/Beine aus den Stickies. Das ist ein kompletter Plan und nicht son Schrott.

ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken KH 3x8-12
Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12
Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x8-12
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 2x8-12
Seitheben Maschine 3x8-12
Rudern 3x8-12
Reverse Flys 3x8-12
LH Drücken 3x8-12
L-Flys 3x8-12
Shruggs3x8-12

Infos: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Zitat:

---

Zitat von MLB47

ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x8-12
Schrägbankdrücken KH 3x8-12
Butterfly(Fliegende) 3x8-12

Frenchpress 2x8-12
Cablepushdowns 2x10-15 /

Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x8-12
Beinstrecker 3x8-12
Beinbeuger 3x8-12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x10-15

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x8-12
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 2x8-12
Seitheben Maschine 3x8-12
Rudern 3x8-12
Reverse Flys 3x8-12
LH Drücken 3x8-12
L-Flys 3x8-12
Shruggs3x8-12

Infos: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

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Aha... Wieso machst du ihn nicht einfach so? Wieso Brust/Bizeps/Trizeps in einer Einheit? Was spricht dafür? Was spräche gegen die klassische Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps oder Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps Varianteß

Außerdem hast du immer noch sehr eintönige Wdh Bereiche drin.

hast wahrscheinlich recht, dann mach ich lieber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps Variante
Was meinst du mit sehr eintönige Wdh.bereiche????
Wie sollte ich jetzt dementsprechend den Plan umstellen??
danke für die ganze Kritik :D

Zitat:

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Zitat von MLB47

hast wahrscheinlich recht, dann mach ich lieber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps Variante
Was meinst du mit sehr eintönige Wdh.bereiche????
Wie sollte ich jetzt dementsprechend den Plan umstellen??
danke für die ganze Kritik :D

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Naa... was sind eintönige Wiederholungsbereiche? Du machst jede Übung 8-12. Vielleicht solltest du da mal ein bißchen Variation reinbringen. Schau dir mal den Sticky über innereinheitliche Periodisierung an.

Gerade solche Sachen wie das hier

Zitat:

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Scottcurls 3x8-12
Cable Curls 3x8-12
LH- Curs 3x8-12

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versteh ich dann nicht. 3x so gut wie die gleiche Übung im gleichen Wiederholungsbereich. Und dann noch viel zu viel für den kleinen Muskel. Was versprichst du dir davon :ratlos:
Kommt dir das nicht selbst irgend wie bißchen blöd vor?

Ja hast recht dann nehme ich die LH-Curls raus....
wie könnte es denn z.B bei den ganzen üBungen dann ausehen??

Zitat:

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Zitat von MLB47

Ja hast recht dann nehme ich die LH-Curls raus....
wie könnte es denn z.B bei den ganzen üBungen dann ausehen??

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Beispiel für einen Brusttag:

Bankdrücken flach 3x5
Schrägbank KH 3x12
Fliegende 2x20

French Press 3x12
Push-Downs 2x20

[QUOTE=MLB47]ich hab mir mal die Stickys durchgelesen und meinen dementsprechend geändert
so sie dder jetzt aus....
Montag = Brust / Trizeps / Bizeps

Bankdrücken 3x5
Schrägbankdrücken KH 3x12
Butterfly(Fliegende) 2x20

Frenchpress 3x12
Cablepushdowns 2x20

Scottcurls 3x12
Cable Curls 2x20

Dienstag = Beine

Kniebeuge 3x5
Beinstrecker 3x12
Beinbeuger 3x12
Waden stehend(bzw. sitzend) 3x12

Freitag = Rücken / Schultern
Kreuzheben 3x5
Lat Ziehen zur Brust (Eng)(bzw. zum Nacken Weit) 3x12
Seitheben Maschine 3x12
Rudern 2x20
Reverse Flys 3x12
LH Drücken 2x20
L-Flys 3x12
Shruggs3x12

Ist das jetzt so besser ???
oder hab ich auch hier wieder was falsch gemacht ^^